Como Acabar Com o Cansaço - Descubra Porque o Sono Não Está Te Recuperando

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O cansaço que não passa, ou fadiga, vai muito além de uma simples sonolência. É uma sensação persistente de fraqueza física, dificuldade de concentração e falta de motivação que não melhora mesmo após horas de sono. Isso ocorre porque o sono pode não estar sendo restaurador, impedindo que o corpo e o cérebro realizem a manutenção necessária.

Durante o sono profundo (ondas lentas) e o sono REM, o corpo libera hormônios anabólicos essenciais para a reparação muscular e energia celular, e o sistema linfático realiza uma limpeza cerebral. Se essas fases do sono são insuficientes, o corpo não tem a oportunidade de se restaurar. A privação leve de sono, como dormir 30% menos do que o habitual por 10 dias consecutivos, pode causar déficits cognitivos que persistem mesmo após uma semana de sono normal, evidenciando que o cérebro "cobra com juros" as horas de sono perdidas.

A principal causa do sono não restaurador é a privação auto imposta, ou seja, dormir menos do que o mínimo necessário de 6 horas por noite. Outras causas importantes incluem a apneia do sono, que provoca pausas na respiração durante a noite, impedindo o sono profundo e gerando cansaço, mesmo sem roncos óbvios, especialmente em mulheres.

Alguns pacientes, mesmo dormindo o suficiente e sem deficiências, podem ter insônia paradoxal, onde o sono não é restaurador. Isso pode acontecer na síndrome da fadiga crônica, uma doença neurológica que causa fadiga persistente após uma infecção grave. Além disso, o estresse prolongado e o burnout (exaustão extrema por sobrecarga) são causas frequentes de sono fragmentado e não restaurador, levando a irritabilidade e dificuldades cognitivas.

Para investigar o cansaço persistente, é essencial avaliar a quantidade e qualidade do sono, utilizando diários de sono, smartbands ou aplicativos para identificar roncos e pausas na respiração. Fatores como uso de álcool e cafeína, refeições pesadas antes de dormir, e falta de atividade física também devem ser considerados, pois podem prejudicar o sono. Escalas de fadiga, sonolência e humor, além de exames como a polissonografia, são ferramentas que ajudam no diagnóstico.

Capítulos do Vídeo:
00:00 - Como Acabar Com o Cansaço Que Não Passa: Por Que Seu Sono Não Está Te Recuperando
00:50 - O Que é Cansaço
01:43 - O Que Faz o Sono Recuperar Uma Pessoa
03:23 - Privação de Sono
05:30 - Apneia do Sono
06:59 - Deficiência de Ferro

Neste vídeo:
Cansaço excessivo
Causas para o cansaço e fadiga
Cansaço excessivo e muito sono
Cansaço excessivo o que pode ser

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