15 минут практики со мной Нади Шуддхи Пранаяма | Нади Шуддхи Пранаяма@skyuj

Описание: Слово «нади» означает «поток энергии», а «шодхана» — «очищение». Таким образом, это относится к практике, очищающей все нади (каналы) в теле. Пранаяма Нади Шодхана избавляет от тревоги, стресса и бессонницы. Нади Шодхана также известна как Анулома-Вилома пранаяма.

Чтобы выполнить Нади Шодхану, сначала сядьте в Сукхасану.

Вы также можете выполнять её сидя в других асанах, таких как Падмасана или Ваджрасана.

Женщины, которые не могут выполнять её сидя на полу из-за боли в коленях, могут легко делать её сидя на стуле.

Сидя в Сукхасане, убедитесь, что ваша спина прямая, обе ладони лежат на коленях, а глаза закрыты.

Теперь сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьте тело.

Выполняя Нади Шодхану, сложите левую ладонь в круг, соединив указательный и большой пальцы, чтобы принять позу медитации.

Остальные пальцы держите открытыми.

Теперь сложите средний и указательный пальцы правой ладони в Насагру Мудре, оставив остальные пальцы открытыми.

Теперь поместите большой палец правой ладони, сложенной в Насагру Мудре, на правую ноздрю и закройте её.

Вдохните через левую ноздрю.

Закройте левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем и выдохните через правую.

Затем вдохните через правую ноздрю, закройте её большим пальцем, откройте и выдохните через левую ноздрю.

Это один цикл Нади Шодхана Пранаямы, или Анулом Вилом. Повторите не менее 5 циклов.

Нади Шуддхи Пранаяма – эта практика пранаямы очищает энергетические каналы (нади) и уравновешивает поток энергии между левой и правой сторонами тела. Она особенно полезна, когда вам нужно восстановить равновесие, и способствует медитации.

1. Сядьте в позу, в которой спина прямая и которую легко поддерживать. Положите тыльную сторону левой ладони на левое колено, рука вытянута. Соедините большой палец левой руки с указательным в Чин Мудре.
2. Согните правую руку и, удерживая локоть на уровне груди, поместите кончик большого пальца правой руки на переносицу, чуть выше правой ноздри.
3. Кончик безымянного пальца правой руки должен располагаться недалеко от левой ноздри. Мизинец лежит вдоль безымянного пальца. Указательный и средний пальцы согнуты и касаются ладони. Это называется Носовой Мудрой. 4. Выполните следующие шаги с 1 по 3 в цикле (один цикл):

Для начала слегка прижмите правую ноздрю большим пальцем и вдохните через левую.
В конце вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем и отпустите большой палец. Выдохните и вдохните через правую ноздрю.
В конце вдоха закройте правую ноздрю и отпустите левую. Выдохните через левую ноздрю.
Это один цикл.
5. Продолжайте от 7 до 12 циклов. При желании можно использовать большой палец левой руки для подсчёта циклов по каждой фаланге пальцев левой руки. Подведите кончик большого пальца к кончику указательного пальца, затем спускайтесь к основанию пальца. Двигайтесь вверх по среднему пальцу и так далее, пока в 12-м цикле не дойдёте до кончика мизинца. 6. По мере привыкания к этой практике вы можете выполнить ещё два цикла по 12 раундов, опуская руку вниз и дыша естественно между каждым циклом.
7. Когда эта техника станет для вас комфортной, постепенно удлиняйте дыхание. Молча считайте продолжительность вдоха и выдоха, выравнивая их. Когда выровняетесь, увеличьте счёт на один удар и продолжайте несколько раундов. Если вы всё ещё чувствуете расслабление, увеличьте счёт ещё на один удар. Пока ваше дыхание остаётся плавным и ровным, добавьте ещё один удар. Если вы заметите какие-либо изменения или нарушения в дыхании, вернитесь к более медленному счёту.
8. Во время практики не допускайте, чтобы локоть тянул верхнюю часть тела вперёд или отклонял голову от центра. Закройте глаза, чтобы было легче сосредоточиться на дыхании. После завершения практики верните правую руку на правое колено. Оставайтесь с закрытыми глазами, дыша своим обычным, естественным дыханием столько, сколько захотите, наслаждаясь ощущением внутреннего простора и 70% от общего объёма, которые может дать эта практика.

#йога
#пранаяма
#надхишудхи
#ануломавилома
#дыхание
#йогасана
#бабарамдев
Анулом Вилом Пранаям
Анулом Вилом
Преимущества Анулом Вилом Пранаямы
Анулом Вилом Пранаяма Рамдев на хинди
Баба Рамдев Анулом Вилом
Анулом Вилом Пранаям Рамдев на хинди
Преимущества Анулом Вилом Пранаямы
Анулом Вилом Баба Рамдев
Анулом Вилом Пранаяма
Баба Рамдев Йога Анулом Вилом на хинди
Анулом Вилом Пранаяма Подробное объяснение
Анулом Вилом Пранаям английский
Рамдев Анулом Вилом
Анулом Вилом Пранаям Рамдев
Преимущества Анулом Вилом
Анулом Вилом Йога
Преимущества Анулом Вилом Пранаямы
Как это сделать Анулом Вилом Пранаям
Капалабхати и Анулом Вилом Пранаям
Анулом Вилом Пранаям Бабы Рамдева
Йога Анулом Вилом
Анулом Вилом, автор: Баба Рамдев
Анулом Вилом Рамдев
Анулом Вилом Пранаям на хинди
Анулом Вилом Пранаяма Рамдева
Баба Рамдев Анулом Вилом Пранаям на хинди