종아리 부종 빨리 푸는 집콕 루틴2가지❗️(예쁜다리=하체부종빼기)
Автор: 박쏠라 SOLAR DanceFit
Загружено: 2025-11-21
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Описание:
안녕하세요! 🤗
전/프로벨리댄서이자
현/트레이너 & 줌바강사로 활동 중인
운동코치 박쏠라 입니다🩷
ㅡㅡㅡㅡㅡ
종아리는 ‘제2의 심장’이라고 불릴 만큼
혈액순환에 정말 중요해요!
오래 서있거나, 오래 앉아있는 직업군은
종아리 근육이 쉽게 뭉치고
그게 결국 부종·저림·통증까지 이어지죠.
오늘은 폼롤러가 없어도 바로 할 수 있는
집콕 🏡 종아리 케어 루틴 2가지
알려드릴게요.
ㅡㅡㅡㅡㅡ
1️⃣ L자다리 — 순환 올리는 기본 루틴!
다리를 벽에 올리고 3~5분만 유지해도
다리에 고여 있던 부종이 금방 빠져요.
햄스트링이 유연한 분들은
엉덩이까지 벽에 붙이기!
너무 타이트하다면 다리 각도만
살짝 조절해도 충분해요.
이때 발목을 정강이 쪽으로 까딱까딱
움직여주면 발목–종아리 전체가
더 시원하게 스트레칭 됩니다.
2️⃣ 종아리 크로스 근막이완 —
폼롤러 없이 깊게 풀기!
무릎을 꿇고 앉은 자세에서
오른쪽 종아리 위에 왼쪽 다리를
크로스해 올려주세요.
이 상태에서 엉덩이에 살짝 무게를 실어주면,
왼쪽 정강이뼈가 폼롤러처럼 눌러주면서
뭉친 종아리가 깊게 이완돼요.
특히 뻐근한 지점이 느껴지면
그 부분을 30초 이상 지긋하게 눌러주는 게 핵심!
이렇게 해야 긴장된 근막이 서서히 풀립니다.
통증이 너무 강하면 무게를 조금 빼고,
시원한 지점 찾으면서 천천히 호흡해주면 훨씬 편안하게 이완돼요.
반대쪽 다리도 동일하게 진행하기요.
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