Не приседай пока не посмотришь это видео

Описание: Приседы подходят не всем, потому что мы разные?

Да, мы все разные, и техника упражнений будет у всех отличаться. Но это не значит, что одному можно приседать, а другому нет. У вас сильный наклон торса вперед при приседе, и вы слишком утомляете поясницу?

А что если вывести колени за носки? Для очень многих это решит проблему сильного наклона торса вперед.
А что если поставить ноги шире? А что если развести носки в стороны?

В общем ребят, суть такая. У всех техника приседаний будет немного различаться. Но все могут приседать "попой в пол", да, не прям до пола все дотянут, и не без доп. средств (каблук), но очень глубоко у всех получится.

Даже если у вас голеностоп не растянут, со временем растянется, если будете стараться приседать все глубже.

Кстати, про вывод коленей за носки. Можно. Вот в этом исследовании обнаружено что нагрузка на колени возрастала на 15-30%, но зато нагрузка на поясницу снижалась кратно (PMID: 14636100).

И еще, кстати. Глубокие приседы не опасны, а наоборот полезны для коленных суставов. Обзор исследований (PMID: 23821469).

Цитирую:
"При правильном изучении техники под наблюдением специалиста и с прогрессивной тренировочной нагрузкой, глубокий присед представляет собой эффективное тренировочное упражнение для защиты от травм и укрепления нижних конечностей"

При этом неполные приседы наоборот были связаны с дегенеративными изменениями в суставах.