La Rutina PERFECTA para BÍCEPS (Sets y Repeticiones Incluidas)

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La rutina para bíceps perfecta debería consistir en ejercicios que no solo trabajen la cabeza corta y larga sino también el braquial, un músculo completamente separado. Adicionalmente, debe poner al bíceps a través de su rango completo de movimiento y utilizar la flexión del codo y la supinación de la mano. Dicho eso, ¡incluso eso no completara tu rutina de bíceps! Para redondear tus bíceps también necesitas incluir tecnicas que crean un estrés único en el músculo para que no tenga más opción que responder. Eso es lo que hacemos en este video.

Si observas los principales ejercicios que la gente hace en sus rutinas de bíceps veras muchos curls. Después de todo una de las principales funciones del músculo bíceps es flexionar el codo.

Esto es un problema cuando se trata de completar el desarrollo del bíceps ya que obtienen mucha activación durante tu rutina de espalda entonces, para llevar ese desarrollo al siguiente nivel necesitas incluir métodos únicos de estimulación. Solo porque lleves al músculo a través de un rango completo de movimiento en los ejercicios que haces (el mayor papel de los músculos es flexión en el codo y supinación en la mano) no significa que le estés dando al músculo suficiente estimulación para forzar el crecimiento. Todos conocemos a sujetos que pueden hacer muchísimas dominadas y remo pero no tienen un gran desarrollo en los bíceps.

La solución a este problema es no pasar por alto los populares ejercicios que construyen volumen, esos aun son la base de tu entrenamiento, pero también necesitamos agregar ejercicios y tecnicas especializadas. Dicho eso así es como luciría la rutina perfecta para bíceps:

Curls con Trampa - Hasta el fallo inmediatamente hacia
Curl de Arrastre con Barra – Hasta el fallo

Realízalo por 3 Sets

Dominadas con Peso - Hasta el fallo inmediatamente hacia
Curls de Dominada con Contracción Pulsada - Hasta el fallo

Realízalo por 3 Sets

Curls Inclinados con Mancuernas - 3 Sets hasta el fallo (Utiliza la técnica de reflejo en la elongación de los tríceps)

Trifecta de Curl con Mancuernas - 2 sets de 8 con cada brazo para cada ejercicio
– Supinación Cruzada (Enfatiza la cabeza larga del bíceps)
– Pronación Cruzada (Enfatiza el braquial)
– Curls “No Money” (Enfatiza la cabeza corta del bíceps)

Cuando juntas esto como te sugiero, no solo trabajas los bíceps a través de su rango completo de movimiento sino que trabajas cada área de los bíceps de una forma en la que seguramente no están acostumbrados. Tecnicas avanzadas permiten sets más intensos lo que obviamente esta más alineado con los levantamientos compuestos y de esa forma tienes una excelente rutina.

Este es solo un ejemplo de como aplicar la ciencia a tu entrenamiento. Si quieres entrenar como un atleta debes de respaldar con ciencia cada rutina que hagas. Lo puedes lograr con el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X disponible en http://athleanxespanol.com y comenzar de inmediato a construir un cuerpo definido, musculoso y atlético.

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