Упражнения по позитивной психологии: Письмо о самосострадании и Ваш ежедневный отдых

Описание: Упражнения по позитивной психологии — это научно обоснованные методы, помогающие улучшить психологическое благополучие (подробнее: https://positivepsychologytoolkit.com...)

Хотите применить позитивную психологию на практике? Зачем ждать? Просто посмотрите видео, следуйте простым инструкциям и начните выполнять упражнения самостоятельно или с друзьями.

Больше упражнений по позитивной психологии вы найдете здесь: https://positivepsychologyprogram.com...
Или в нашем наборе инструментов для практикующих специалистов по позитивной психологии: https://positivepsychologyprogram.com...

Текст видео:

Позитивная психология — это научная область, и, как и в любой научной области, ее открытия становятся по-настоящему ценными только тогда, когда их применяют на практике.

Именно поэтому мы решили предложить вам 2 различных практических инструмента позитивной психологии, которые вы можете использовать в своей жизни прямо сейчас. Итак, приступим к делу, не так ли?

Вы когда-нибудь слышали о самосострадании? Проще говоря, самосострадание означает, что вы относитесь к себе с заботой и вниманием, сталкиваясь со своими ошибками, неудачами и недостатками. Оно состоит из трех компонентов: доброты к себе, чувства общности с другими людьми и осознанности.

Это упражнение называется «Письмо о самосострадании», и вы начнете с выбора аспекта своей личности, который вам не нравится и который вы критикуете. Это может быть внешность, карьера, отношения, здоровье и т. д.
Подробно опишите, как эта кажущаяся неполноценность влияет на ваши чувства. Какие мысли, образы, эмоции или истории возникают, когда вы думаете об этом?
Далее представьте себе человека, который безусловно любит, принимает и поддерживает вас. Этот друг видит ваши сильные стороны и возможности для роста, включая негативные аспекты вашей личности. Друг принимает и прощает, с добротой принимая вас такими, какие вы есть.
Теперь напишите письмо себе от лица этого доброго друга. Что он или она вам говорит? Как этот друг поощряет и поддерживает вас в стремлении к переменам? Дайте словам свободно течь и не беспокойтесь о структуре или формулировках.
После того, как вы полностью напишете черновик письма, отложите его на пятнадцать минут. Затем вернитесь к письму и перечитайте его. Дайте словам проникнуть в вас. Почувствуйте ободрение, поддержку, сострадание и принятие. Перечитывайте письмо всякий раз, когда чувствуете себя подавленно из-за этого, и помните, что принятие себя — это первый шаг к переменам.

А теперь, прежде чем вы возьмете ручку и бумагу, давайте отправимся в ежедневный отпуск, хорошо? Вы живете на полной скорости? Вам кажется, что вам не хватает времени, чтобы активно наслаждаться и ценить события в вашей жизни? Тогда это упражнение для вас.

Исследования показали, что частота позитивных эмоций и чувств, а не их интенсивность, является более сильным показателем нашего общего уровня счастья. Это означает, что эффективнее увеличивать количество позитивных переживаний, чем усиливать их. Это упражнение как раз это и делает. Оно называется «ежедневный отпуск». Вы будете выбирать разные отпуска каждый день. Например, прогулка, беседа с другом, горячая ванна, наблюдение за восходом солнца с чашкой чая в кружке. Единственное ограничение — ваша фантазия. Просто выберите то, что вам нравится делать.
Прежде чем начать, помните: ваш ежедневный отпуск — это время для отдыха. Поэтому отложите на время свои заботы и страхи.
Во время ежедневного отпуска постарайтесь быть здесь и сейчас и прочувствовать происходящее. Обратите внимание на ощущения. Как вы себя чувствуете? Какие позитивные эмоции вы испытываете? Запишите их. После ежедневного отпуска не забудьте спланировать следующий день; каким будет завтрашний день? Не стесняйтесь с нетерпением ждать его.
Каждый день, перед сном, уделите хотя бы пять минут тому, чтобы вспомнить позитивные эмоции, которые вы испытывали в течение дня, а в выходные потратьте 10-15 минут на то, чтобы проанализировать все позитивные эмоции за последние 7 дней. Как вы себя чувствовали на этой неделе по сравнению с другими неделями? Есть ли какие-либо различия? Как вы себя чувствуете прямо сейчас?
Можете ли вы представить, какой была бы ваша жизнь, если бы вы делали это каждый день? Как и любовь, счастье можно рассматривать как глагол. Поэтому, если приложить усилия, можно получать от процесса такое же удовольствие, как и от конечной цели.
Пора применить это на практике!
Если вам понравились эти упражнения, то вам обязательно понравится наш набор инструментов для практикующих специалистов по позитивной психологии, содержащий более 100 подобных полезных материалов. Спасибо за просмотр и до встречи в следующий раз!