НЕДЕЛЯ ТРЕНИРОВОК: стань рельефным! Силовые нагрузки/пилатес/кардио/пресс

Описание: Привет!! Добро пожаловать на мой канал! Рада, что вы здесь, потому что в последнее время я чувствую себя очень мотивированной на тренировках и с нетерпением жду возможности поделиться с вами моими любимыми сплит-тренировками. В этом видео я рассказываю о целой неделе тренировок и объясняю, как я совмещаю силовые нагрузки с пилатесом, кардио, прессом и шагами! Надеюсь, вам понравится! Не забудьте оставить комментарий, если у вас есть вопросы, потому что я всегда рада помочь!

Dfyne activewear - код: MADS
https://dfyne.com

Подробности тренировки: я ношу размер XS во всём

Главы:
00:00 Введение
00:48 Тренировка в понедельник: квадрицепсы
04:19 Матча и кардио
16:07 Тренировка во вторник: спина
24:03 Среда: ягодицы
33:57 Тренировка в четверг: пилатес
41:42 Тренировка в пятницу: плечи/пресс/спринт
43:40 Тренировка в субботу: бицепсы бедра/ягодицы

Подробности тренировки:

Понедельник: ягодицы и квадрицепсы
4x10 Гакк-приседания
4x8 Болгарские приседания в машине Смита
4x12 Тросовый гоблет
3x8 Дроп-сеты по 8 повторений разгибаний ног

Вторник: Спина
4x8 Тяга верхнего блока
3x8 Тяга подвздошной кости
4x10 Тяга гантелей сидя
3x10 тяга гантелей одной рукой
суперсет 10x сгибание рук с гантелями на бицепс

Среда: ягодицы
5x10 подъемы бедра
4x12 тяга гантелей на тросах
4x12 разгибания рук назад
3x10 приседания с гантелями на лыжах 8x отведение дисков

Пятница: плечи
спринты: 5 x 1 мин с перерывом 1 мин
ходьба на наклонной поверхности 4 x 8 в течение 20 мин
4x 8 жим гантелей в нейтральном положении в подъемы перед собой
4x10 подъемы рук с гантелями одной рукой в ​​плечах суперсет 10x разгибания рук назад
4x8 кругосветное путешествие суперсет 10x марш-броски

Комплекс упражнений на пресс:
8x скручиваний с отягощением
8x велосипед с отягощением
8x скручиваний в группировке
8x подъемы ног
12x баттерфляй
8x скручиваний с поворотом на каждую руку бок
повторить 2 раза

Суббота: бицепсы бедра и ягодицы
4x10 румынских тяг
4x8,8,8 толчков бедра в тренажере
3x10 обратных выпадов с дефицитом веса
3x10 суперсетов гуд-морнингов в тренажере Смита с отведением диска

ВСЕ МОИ ССЫЛКИ:

Матча: код MADELEINE15
https://sipspa.com.au/collections/all...

Биологически активные добавки
https://bio.site/meetmadeleine

Приложение для ежедневного распорядка дня - In Charge
https://inchargeapp.com/

МОИ СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ

Подписывайтесь на меня в TikTok:

https://www.tiktok.com/@meet_madelein...

Подписывайтесь на меня в Instagram:   / meet_madeleine  

ПОДКАСТ: https://open.spotify.com/show/2La5S03...