Short workout pemula

Описание: Rencana Short Workout Session (7 Menit) – Pemula
Tujuan
Meningkatkan kebugaran jasmani dasar
Mengaktifkan otot besar tubuh secara bertahap
Melatih koordinasi gerak dan keseimbangan
Membiasakan peserta melakukan aktivitas fisik ringan
Struktur dan Durasi Latihan
Segmen Jenis Latihan Durasi Deskripsi Singkat
Pemanasan Marching in Place 1 menit Jalan di tempat sambil mengayunkan tangan
Pemanasan Arm Swing & Shoulder Roll 1 menit Ayunan lengan dan putaran bahu
Latihan Inti 1 Bodyweight Squat 1 menit Squat ringan dengan teknik benar
Latihan Inti 2 Wall Push-Up 1 menit Push-up berdiri menggunakan dinding
Latihan Inti 3 Standing Knee Raise 1 menit Angkat lutut kanan–kiri bergantian
Latihan Inti 4 Static Lunge Pendek 1 menit Langkah pendek fokus keseimbangan
Pendinginan Stretching Ringan 1 menit Peregangan kaki, tangan, dan leher
Metode Instruksi
Demonstrasi langsung oleh instruktur
Instruksi verbal singkat dan jelas
Hitungan ritmis (1–8)
Koreksi ringan pada postur
Motivasi positif agar peserta nyaman
Catatan untuk Instruktur
Gerakan dilakukan perlahan dan terkontrol
Utamakan keamanan dan teknik
Beri alternatif gerakan bagi peserta pemula
Cocok untuk kelas kebugaran pemula atau pembelajaran PJOK #fypシ