ลดน้ำหนัก & ลดไขมัน ใน 1 วัน ควรกินไม่เกินกี่แคลอรี่?

Описание: แน่นอนครับว่า ถ้าเป้าหมายของเรา คือ อยากจะลดน้ำหนักให้ได้ผลดี เราจะต้องปรับพลังงานแคลอรี่ลง หรือกินน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ เพื่อให้เกิด Calorie Deficit

แต่ปัญหาที่เพื่อนๆส่วนใหญ่จะเจอกัน คือ เราอาจจะยังไม่แน่ใจว่า จริงๆแล้ว ใน 1 วัน เราจะต้องกินไม่เกินกี่แคลอรี่ ถึงจะเหมาะกับรูปร่าง เป้าหมาย และการออกกำลังกายของเรา

เช่น ถ้าเรากินน้อยลงแค่วันละ 800-1,000 แคลอรี่ ในช่วงแรก แล้วค่อยกินเพิ่มทีหลังตอนลดน้ำหนักลงได้แล้ว มันจะน้อยเกินไป จนเสี่ยงที่จะโยโย่หรือเปล่า

และจริงๆแล้ว วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง มันเป็นแบบไหน ถ้าแคลอรี่ยังไม่เกินกำหนด เราจะกินของผัดของทอดได้หรือเปล่า และจำเป็นต้องนับแคลอรี่ให้เป๊ะ 100% ไหม เป็นต้น

สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ ผมจะพาไปทุกคนไปดูว่า ถ้าเราจะลดน้ำหนักให้ได้ผลดีทันใจ และไม่เสี่ยงที่จะโยโย่ด้วย เราควรกินอาหารวันละไม่เกินกี่แคลอรี่ และจะมีทิสป์ดีๆมาแชร์ด้วยเช่นเคย ตามมาเลยครับ

กินอาหารวันละกี่แคลอรี่ ถึงจะลดน้ำหนักได้ผลดี?

แน่นอนครับว่า เหตุผลที่เราอ้วนขึ้น จะเป็นเพราะว่าเราตามใจปาก หรือกินอาหารเยอะเกินไป จนร่างกายได้รับพลังงานมากกว่าที่ใช้

ดังนั้น ถ้าเราจะลดน้ำหนักลงให้ได้ 5-10 กิโลกรัม ภายใน 1-2 เดือน เราก็จะต้องเริ่มกินอาหารน้อยลง และเพิ่มอัตราการเผาผลาญด้วยการออกกำลังกาย และเคลื่อนไหวระหว่างวันมากขึ้นด้วย เพื่อให้มี “Caloric Deficit”

ทีนี้ ปัญหามันอยู่ตรงที่ เราอาจจะงงๆว่า ถ้าเรากินน้อยลงแค่นิดเดียว น้ำหนักอาจจะลดลงช้ามาก จนเรารู้สึกท้อ หมดกำลังใจ และดูเหมือนย่ำอยู่กับที่

แต่ในทางตรงกันข้าม ถ้าเรากินน้อยเกินไป เช่น แค่วันละ 800-1,000 แคลอรี่ หรือพลังงานที่ร่างกายได้รับต่ำกว่าวันละ 1,200 แคลอรี่

เราก็อาจจะดูโทรม ระบบเผาผลาญอาจจะพัง และเราอาจจะโยโย่ในที่สุด เพราะเราจะตบะแตก และร่างกายจะมีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อด้วย

เพราะจริงๆ ในการลดน้ำหนักและลดไขมัน เราควรปรับการไดเอทและการออกกำลังกายให้ดีขึ้น เพื่อให้ไขมันลดลงมากที่สุด

และสามารถรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ด้วย เพื่อที่จะได้มีหุ่นที่ลีน กล้ามเนื้อกระชับ และกลับไปใส่เสื้อผ้าตัวเดิมได้ นั่นเองครับ

ดังนั้น วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง เราควรรู้ว่า ใน 1 วัน เราจะต้องกินให้ได้ไม่น้อยกว่า หรือไม่เกินกี่แคลอรี่ เพื่อให้เหมาะสมกับระดับกิจกรรม เป้าหมาย และสภาพร่างกายเราตอนนี้

และนี่คือ 3 วิธี คำนวณแคลอรี่ที่เราควรกินต่อวัน เพื่อลดน้ำหนัก และลดไขมันให้ได้ผลดี และไม่เสี่ยงที่จะโยโย่ครับ

1. กะปริมาณพลังงานแคลอรี่ที่เรากิน ใน 1 วันให้ใกล้เคียงกับความเป็นจริง
ก่อนอื่น อัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน เพื่อการอยู่รอด หรือพลังงานแคลอรี่ที่ร่างกายเราจะต้องได้รับใน 1 วัน จะเรียกว่า ค่า “Basal Metolic Rate” หรือ BMR

ส่วนอัตราการเผาผลาญพลังงานแคลอรี่ใน 1 วัน หรือพลังงานที่ร่างกายเราใช้ 100% จะเรียกว่าค่า Total Daily Energy Expenditure หรือ TDEE

ซึ่งในการลดน้ำหนักและลดไขมัน เราจะต้องกินอาหารน้อยกว่าค่า TDEE เช่น วันละ 300-500 แคลอรี่ หรือประมาณ 5-10% เป็นต้น

ทีนี้ ความสับสนมันอยู่ตรงที่ สูตรคำนวณ หรือ Equations ที่จะมาคำนวณดูว่าใน 1 วัน เราควรกินให้ได้ไม่เกินกี่แคลอรี่ จะมีเยอะมากๆ

อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/46r47u7
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก https://lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก