БАМСТЕД ВОЗВРАЩАЕТ ФОРМУ ПОСЛЕ ТРАВМЫ

Описание: Скидка 50% на журнал + 2 программы тренировок в подарок: https://yariystyle.ru

Программы тренировок Криса Бамстеда, Сэма Сулека, Tren Twins и FST-7 на русском и совершенно бесплатно в нашем телеграмм канале: https://t.me/yariystil

Программа тренировок из приложения Бамстеда: https://yariystyle.ru/ztn

В этом видео Крис Бамстед показывает, как должна выглядеть грамотная тренировка верха после травмы и что важно учитывать, если у вас была травма плеча или повреждение вращательной манжеты. Многие возвращаются в зал и начинают резко увеличивать веса, потому что сила возвращается быстрее, чем адаптируются связки и сухожилия. Именно в этот момент чаще всего происходит повторная травма плеча.
Сегодня разберём полноценную тренировку верха тела: грудь, спина, задние дельты, бицепс и трицепс. Я подробно объясняю, как тренировать верх тела после повреждения плеча, какие упражнения выбирать, как контролировать амплитуду и почему нельзя увеличивать вес больше чем на 15–20% за период восстановления.
Если вы тренируетесь по системе верх низ, этот выпуск будет особенно полезен. Правильная тренировка верха в сплите верх/низ требует внимания к технике, ретракции лопаток, стабилизаторам плеча и работе вращательной манжеты. В ролике я показываю, как адаптировать нагрузку, если плечо ещё не полностью восстановилось, и как не допустить повторной травмы.
Мы разберём:
— как построить тренировку верха после травмы
— как тренировать верх тела без риска перегрузки плеча
— какие ошибки приводят к повторному повреждению
— как правильно прогрессировать в весах
— почему техника важнее амбиций
Отдельное внимание уделяем темпу повторений (3-0-3-0 и 2-0-1-0), паузам в средней амплитуде и контролю нагрузки. Такая тренировка верха помогает восстановить силу без излишнего стресса на плечевой сустав.
Если у вас была травма плеча и вы не знаете, как вернуться к системе верх низ, это видео даст чёткое понимание, как безопасно тренировать верх тела, сохраняя прогресс.
Эта тренировка верха — пример того, как нужно подходить к восстановлению: аккуратно, осознанно и с постепенным увеличением нагрузки.
Подписывайтесь, если вам интересны:
тренировка верха, верх низ, как тренировать верх тела, тренировка после повреждения плеча, реабилитация плеча, набор формы после травмы.