Как исправить дисбаланс в технике гребли на серфски

Описание: Как исправить дисбаланс в технике гребли на серфски. У большинства людей, как правило, одна сторона тела сильнее и лучше развита в плане мелкой моторики. Это происходит совершенно естественно, когда мы учимся писать, поднимать/опускать предметы и играть в спортивные игры с мячом. Мы развиваем навыки односторонне, обычно отдавая предпочтение одной стороне, а затем, когда нам нужно заниматься двусторонним видом спорта, таким как гребля, где обе стороны должны функционировать одинаково, мы обнаруживаем, что одна сторона работает немного легче, чем другая.

В этом видео мы хотели бы помочь вам определить, есть ли у вас дисбаланс в технике гребли. Во время гребли часто трудно измерить и заметить тонкие различия в технике гребли левой и правой рукой без использования видео, тренера по технике или специального тестового оборудования.

На воде:
Один из известных тренеров Дурбана, Ли Макгрегор, всегда рекомендует грести только одной стороной тела за раз во время своих тренировок по технике. Многократные занятия с ним несколько лет назад заставили меня обратить большое внимание на скорость, которую я могу поддерживать при гребке левой и правой ногой. Вот что нужно делать для этого простого упражнения: сделайте 10 гребков только правой ногой, проводя веслом обратно по поверхности воды перед следующим захватом, затем повторите 10 гребков левой ногой, а затем выполните 20 гребков (считая каждую сторону), гребя обеими сторонами одновременно, как обычно.

На что мы рекомендуем обратить внимание:
1) Посмотрите на свою скорость во время 10 гребков правой и 10 гребков левой ногой — одинакова ли скорость или одна сторона показывает большую скорость?

2) Ощущения — чувствуете ли вы себя менее сбалансированным, неустойчивым или вам сложнее захватить весло с одной стороны, чем с другой?

3) Связь — видите ли вы или чувствуете, что ваше тело движется лучше или лучше связано с одной стороной, чем с другой?

Если вы замечаете различия в любом из вышеперечисленных пунктов при сравнении левой и правой стороны, то, скорее всего, у вас дисбаланс. Если мы не можем грести «ровными» гребками, когда плывем медленно в спокойный день, как мы сможем делать это в гоночном темпе, когда у нас лактоза и мы боремся за победу? Представьте себе компенсаторные движения и «плохие привычки», которые мы постоянно закрепляем каждый раз, когда гребем. Поэтому наша цель — помочь вам выровнять этот дисбаланс в надежде улучшить гребок и стать более эффективными в долгосрочной перспективе.

Тесты на силовую выносливость в спортзале:
1) Первый тест в спортзале, который вы можете выполнить, направлен на оценку уровня силы/кондиционирования грудных мышц и передней части плеча: жим гантели одной рукой.
2) Выберите вес, который, по вашему мнению, ваша доминирующая сторона может поднять в течение 15-20 повторений, и выполните один подход на доминирующей стороне, отмечая, насколько трудно вам поднимать этот вес в течение 15-20 повторений и насколько хорошо вы контролируете вес на протяжении каждого повторения; затем повторите на недоминирующей стороне и сравните ощущения на каждой стороне. Возможно, вы не сможете комфортно выполнить одинаковое количество повторений на обеих сторонах, что также будет указывать на дефицит силы и/или выносливости между ними.

Это видео — первый шаг, который поможет вам сначала определить, есть ли у вас дисбаланс в технике гребка, а затем — один из вариантов тренировки в спортзале, который поможет подтвердить или выявить этот дисбаланс.

Если вам понравилось это видео, поставьте лайк и подпишитесь на наш канал, чтобы получать уведомления о выходе второго шага этого видео :-)