Como regular o relógio biológico do bipolar e ter menos sintomas

Описание: Você já deitou na cama ansioso pelo sono que não vem, ou acorda sem energia mesmo planejando o dia? No Transtorno Bipolar, o relógio biológico desregulado amplifica sintomas como insônia e oscilações de humor. Neste vídeo, Thay, psicóloga especialista em Transtornos de Humor e bipolar tipo 1, ensina estratégias científicas para regular seu ritmo circadiano e reduzir esses impactos na prática.

Entenda o núcleo supraquiasmático, o "maestro" do corpo que usa luz natural para sinalizar dia e noite.

Exposição à luz solar pela manhã (20-60 min) + horário fixo para acordar, atividades e alimentação.

Passos práticos: app Light Meter para medir lux, ajustes graduais e rotinas previsíveis para estabilidade.

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