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골반·허벅지 굳음 풀기｜비둘기 자세로 하체 정렬 루틴
Автор: 원데이요가
Загружено: 2026-01-01
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Описание:
하체가 뻣뻣하면 골반이 한쪽으로 말리고, 허리·무릎까지 같이 뻐근해지기 쉬워요.
이번 루틴은 비둘기 자세(피존 포즈) 변형을 중심으로 고관절(골반), 둔근(엉덩이), 허벅지 앞·안쪽을 깊게 풀어주고, 마지막엔 측면 늘림과 가벼운 회전으로 몸의 축을 다시 정렬해줍니다.
이런 날 추천해요
오래 앉아있어 골반/고관절이 답답한 날
허벅지 앞(대퇴사두근)과 엉덩이가 뻣뻣한 날
하체 스트레칭을 해도 “시원함이 안 남는” 날
진행 포인트
골반은 정면을 유지하고, 허리는 길게(억지로 누르지 않기)
무릎이 불편하면 범위를 줄이고, 엉덩이 밑에 쿠션/블록을 받쳐주세요
통증은 멈춤 신호예요. “당김” 선에서 호흡으로 풀어갑니다
오늘도 내 몸의 감각을 가장 먼저 믿어주세요.
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📅 업로드 일정
1분 요가: 매주 월·수 오후 5시
풀버전 클래스: 매주 목요일 오후 5시
ONE DAY YOGA
(One Day Yoga Class)
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