20 MIN BRAS ET MARCHE ACTIVE - Exercices avec haltères pour femmes de 50 ans et plus

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Pensée pour les femmes de 50 ans et plus, découvre une routine qui fait du bien.

Bienvenue dans cette séance de 20 minutes qui combine exercices ciblés pour les bras et marche active, spécialement conçue pour les femmes de 50 ans et plus. Avec l’aide de petites haltères, cette routine vous permettra de tonifier vos bras, de renforcer le haut de votre corps et d’améliorer votre endurance tout en bougeant activement.

Dans cette vidéo, je vous propose d'alterner des exercices de renforcement musculaire pour les bras, les épaules et le dos, et des mouvements dynamiques de marche active. Cet entraînement simple mais efficace est parfait pour sculpter vos muscles et augmenter votre dépense calorique,

À 50 ans, conserver une bonne masse musculaire et notamment au niveau des bras et des épaules est essentiel. Esthétiquement pour garder le haut du corps fins et toniques mais aussi physiquement pour conserver de la force pour réaliser vos activités quotidiennes facilement le plus longtemps possible.

Au programme de cette séance bras et marche active de 20 minutes :
✅ 10 exercices avec haltères pour les bras et les épaules ;
✅ 1 minute par mouvement ;
✅ 30 secondes de marche active entre les mouvements.

00:00 Introduction
03:10 Échauffement haut du corps
06:43 Exercices bras avec haltères et marche active
25:07 Retour au calme et stretching

Que vous soyez débutante ou déjà active, cette séance s’adapte à votre niveau. Elle vous permettra non seulement de travailler vos bras mais aussi de garder un bon rythme cardio, pour une séance plus motivante.

J'ai bientôt 50 ans et cette routine me permet de garder le joli galbe de mes bras et de mes épaules mais aussi d'être plus forte pour réaliser facilement mes tâches au quotidien.
Alors rejoignez-moi pour rester fit et forte !!! 💪

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Je suis Estelle Bernardi, coach sportif diplômé d'État depuis 2000. Mon objectif : mettre ou remettre le sport au cœur de votre vie pour être en forme physiquement et mentalement et vous proposer des séances de marche à la maison dans la joie et la bonne humeur.

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