필라테스 캐딜락- BOX 복부강화 시리즈

Описание: 오늘은 복부시리즈에요 🥰

1. Deep toe touch
체중심을 살짝 뒤쪽으로 두어
몸이 앞으로 넘어가지 않도록 하고
요추가 눌리지 않도록 축신장과
끌어올리는 복압을 유지해줍니다.
(체형에 따라 다르게 적용가능)

2. Leg stretch
양손으로 롤다운바를 잡고
잡고 있던 힘을 다리의 무게까지
더해 진행해 줍니다.
다리를 뻗어낼 때 체중심이 앞뒤로 이동되려고 할텐데 그 흔들림을 잡아내는 밸런스에 집중해주세요 🥲

3. Press
잡고 있던 롤다운바를 전거근의 힘으로 눌러낼 때 감싸고 있는 갈비뼈가 더욱 닫힘으로 복부쪽에
더 힘이 들어올 수 있도록 해줍니다.

4. Teaser
앞서 선행동작들을 모두 수행한 뒤
척추의 분절과 티저 동작을 연결 시켜
복부강화 전면부 근육들의 조절력을 함께 향상 시켜주세요 🤍