Træning uden brud

Описание: Kom i gang allerede i dag med at træne dine knogler. Vi har lavet to træningsprogrammer på ca. 20 minutter hver, hvor du kommer hele kroppen igennem.

Træningsprogrammerne er udviklet af fitnessinstruktør AnnBett Kirkebæk i samarbejde med fysioterapeut Lene Lebech med det formål at styrke dine knogler.

Det ene træningsprogram er til dig, der aldrig har haft knoglebrud eller rygsammenfald. Det andet træningsprogram er til dig, der har haft knoglebrud.

Dette træningsprogram er til dig der ikke har haft knoglebrud eller rygsammenfald.

Opvarmning efterfulgt af følgende træningsøvelser:
1. Lunges
Lav 8 – 12 lunges på hvert ben
Gentag 3 gange med 15 sek. pause mellem gentagelserne.
2. Armbøjning på gulv
Lav 8 skub / push
Gentag 3 gange med 15 sek. pause mellem gentagelserne.
3. Bækkenløft
Løft bækkenet op 8 – 12 gange
Gentag 3 gange med 15 sek. pause mellem gentagelserne.
4. Diagonale stræk
Lav 8 – 12 stræk. Gentag 3 gange med 15 sek. pause mellem gentagelserne.

Lav gerne første runde med venstre arm og højre ben, anden runde med højre arm og venstre ben, sidste runde med skift hele tiden mellem modsatrettede arme og ben.

Udstrækning:
Stræk: Bananen
Stræk: Stående stræk for bryst