Как тренировать широчайшую мышцу спины (11 упражнений в зале)

Описание: Помогите мне открыть спортзал в Руанде: https://www.gofundme.com/theomutesa
Следующее видео: Как тренировать квадрицепсы: http://bit.ly/2osFx7e
Знаете ли вы, как тренировать широчайшие мышцы спины?
О чём это видео?
Это видео о широчайшей мышце спины, одной из мышц спины. Вы узнаете об анатомии, функциях и 11 различных упражнениях (+ одно бонусное) для её прокачки. Эти упражнения можно выполнять в любом обычном (местном) спортзале.

Широкая мышца спины, также известная как «широчайшие», — одна из самых больших мышц тела и самая большая из мышц спины. Многие не знают, как правильно тренировать широчайшие мышцы. Широчайшие мышцы спины очень важны в бодибилдинге, поскольку при хорошем развитии они придают телу форму «крыла» (или спину кобры). Эта мышца также очень функциональна, поскольку стабилизирует корпус во время выполнения тяжёлых многосуставных упражнений, таких как становая тяга.

Следующие упражнения, показанные в видео, служат общим руководством по тренировке широчайших мышц спины. Не стесняйтесь добавлять любые другие упражнения, которых вам не хватает в этом видео, в комментариях ниже.

Упражнения в обратном порядке и по времени:
1. Тяга штанги в наклоне 10:48
2. Тяга верхнего блока 9:12
3. Подтягивания 7:42
4. Тяга верхнего блока с отягощением 7:07
5. Тяга Т-штанги 6:36
6. Тяга гантели 6:02
7. Тяга гантели широким хватом сидя 5:21
8. Тяга троса одной рукой 4:30
9. Тяга верхнего блока прямыми руками 4:02
10. Тяга верхнего блока 3:31
11. Тяга верхнего блока 2:42

Статьи использовано
http://dynamic-med.biomedcentral.com/...

http://journals.lww.com/nsca-scj/page....

Рекомендуемые видео:
Как тренировать квадрицепсы (ноги): http://bit.ly/2sluJu9
Как тренировать грудные мышцы (грудь): http://bit.ly/2rngLKI

Если у вас есть вопросы, общайтесь со мной в:

МОЙ INSTAGRAM
  / theoisback  

SNAPCHAT
  / theomutesa  

TWITTER
  / theomutesa  

FACEBOOK
  / theophilemutesa  

----------------------------------------------------------------------------------
Привет! Спасибо, что посмотрели мои видео. Меня зовут Тео Мутеса, я снимаю познавательные, научно обоснованные видео о том, как тренировать определённые мышцы. Также я иногда веду видеоблог и снимаю видео о Руанде. Подпишитесь, если хотите видеть больше подобных видео. Надеюсь увидеть вас снова в моём следующем видео.