Jak si nastavit trénink, výživu a hlavu – rozhovor s Janem Cahou

Описание: Vítejte u třicátého sedmého dílu progresstalk!
V tomhle díle se s Janem Cahou bavíme o tom, co většina lidí ve fitku dělá špatně, jak si správně nastavit trénink a výživu a jestli má smysl mít trenéra. Mluvíme o přetlaku online návodů, vlivu suplementů jako je kreatin nebo BCAA, o tréninku na lačno, ale i o tom, jak poznat kvalitní trénink a jak často cvičit.
V druhé části se Jan otevírá i osobně, popisuje svou cestu přes poruchy příjmu potravy, tlak na výkon a estetiku až k větší laskavosti k sobě samému.
Prakticky, otevřeně, bez přikrášlování.

Přeji příjemný a inspirativní poslech!

Link na Jana Cahu:
  / jendacaha  
https://www.fitnessinstitut.cz/

Link na Instagram progresstalk:
  / progresstalk  

FLOW NUTRITION:
https://flow-nutrition.cz
PROMO KÓD NA 20% SLEVU: progresstalk20

00:00 Úvod a představení hosta
00:37 Jak začít s posilováním správně
02:00 Proč je důležité mít vědomostní základ
03:00 Trenér vs. samouk – dá se to zvládnout sám?
05:00 Jak se neztratit v přetlaku online návodů
07:00 Kvalitní zdroje vzdělání ve fitness
08:38 Suplementy – kreatin, BCAA, esenciální aminokyseliny
12:00 Na co si dát pozor u doplňků stravy
16:00 Veganství a budování svalů – jde to?
24:00 Trénink na lačno – kdy ano a kdy ne
27:30 Stravování okolo tréninku – před a po
31:00 Preworkout – co skutečně funguje
33:00 Kreatin – dávkování a mýty
34:00 Osobní příběh – vztah k tělu, poruchy příjmu potravy
42:00 Jak poznat kvalitní trénink
45:00 Full body vs. split, regenerace a frekvence
47:00 Ideální délka tréninku
50:00 Kdy během dne cvičit – vliv na výkon
53:40 Shrnutí: co si odnést z epizody