20 Phút Yoga Toàn Thân Giúp Cơ Thể Săn Chắc | Ngày 21– Yoga For Beginners

Описание: Flow toàn thân dành cho ngày 21 – kết nối tất cả những gì bạn đã học trong 20 ngày trước.
Bạn có thể tập lại bài này mỗi ngày để duy trì năng lượng, sức mạnh và sự linh hoạt. Khi lặp lại đủ lâu, cơ thể sẽ bắt đầu “hiểu” chuyển động thay vì chỉ làm theo hướng dẫn.
Chúc mừng bạn đã hoàn thành thử thách 21 ngày Yoga. Việc bạn kiên trì đến đây cho thấy bạn đủ nghiêm túc với chính mình – và đó mới là điều đáng tự hào nhất.
Từ ngày mai, bạn có thể tiếp tục vòng lặp từ bài 1, hoặc duy trì flow này như một nền tảng cố định cho việc tập luyện.
Cảm ơn bạn đã đồng hành cùng Phương. Hẹn gặp lại bạn trong những video tiếp theo trên kênh 🌿

Những điều quan trọng cần nhớ:
1. Tập khi bụng nhẹ.
Cách bữa ăn chính ít nhất 3 tiếng. Nếu chỉ ăn trái cây, 2 tiếng là ổn. Một chiếc bụng nhẹ sẽ giúp bạn xoay chuyển linh hoạt và thở sâu hơn.

2. Trang phục thoải mái.
Ưu tiên chất liệu cotton, rộng rãi. Khi tập mạnh và liên tục, da cũng cần được “thở”, và cơ thể cần không gian để giãn mở.

3. Lắng nghe giới hạn của mình.
Yoga không phải là ép mình vào hình dáng hoàn hảo. Mỗi tư thế là một cuộc đối thoại với cơ thể. Đi tới ngưỡng của bạn, và dừng lại ở đó.

4. Người mới có thể dùng gương.
Đặt gương bên cạnh để quan sát trục cột sống, đầu gối, vai… Điều này giúp bạn điều chỉnh chính xác hơn và giảm nguy cơ chấn thương.

Cứ kiên trì bám trụ cái thử thách này nhé. Lỡ hụt một ngày thì không sao, nhưng tuyệt đối không được bỏ đến ngày thứ hai. Chúc bạn có một buổi tập thật đã! 🥳

🌿 Tặng bạn [MIỄN PHÍ]
-BỘ CÔNG CỤ TÁI TẠO NĂNG LƯỢNG (The Energy Reset Toolkit) + Công cụ tính "Giờ vàng" đi ngủ (Sleep Calculator): https://forms.gle/sMWMfUMy34dztpyT8

🌿 Book nói chuyện 1.1 với Phương: https://forms.gle/aT1XgckiXu85N13r8

🌿 Ủng hộ kênh để mình sản xuất nhiều nội dung hữu ích
PAYPAL: paypal.me/nguyenmaiphuong
MOMO: 0772488828
Viet Capital Bank - Ngân hàng TMCP Bản Việt: 8007041012498 (NGUYEN THI MAI PHUONG)

🌿Mình viết content đều đặn ở các nền tảng bên dưới
Blog https://beyondyogawithphuong.substack...
Facebook   / beyondyogawphuong  

🌿Các khóa học mình có
SOS SLEEP KIT - Bộ Cứu Hộ Giấc Ngủ Khẩn Cấp https://tinyurl.com/SOS-Sleep-Kit



Beyond Yoga with Phương – Nơi tìm lại sự cân bằng và giấc ngủ an yên.
Chào mừng bạn. Mục tiêu của kênh này không chỉ dừng lại ở những lớp yoga. Phương ở đây để cùng bạn đi tìm lời giải cho bài toán: Làm sao để ngủ ngon và sống một cuộc đời tràn đầy năng lượng?
Phương tin rằng sức khỏe bền vững không chỉ đến từ việc cơ thể vận động, mà còn từ sự hiểu biết đúng đắn về giấc ngủ và lối sống. Vì vậy, bên cạnh các lớp yoga giúp trị liệu những cơn đau mỏi vai gáy, lưng của người bận rộn; Phương còn dành một thời lượng lớn để chia sẻ về Khoa học giấc ngủ, Dinh dưỡng chữa lành và Tư duy (Mindset).

Phương hy vọng những chia sẻ tại đây sẽ truyền cảm hứng để bạn yêu thương cơ thể mình hơn mỗi ngày. Phương là một Wellbeing Strategist (Người hoạch định chiến lược sức khỏe) và HLV Yoga với hơn 10,000+ giờ giảng dạy in-person, cũng như online. Nhưng trên hết, mình chia sẻ những điều này từ chính trải nghiệm thật, từ những trang sách, những nghiên cứu khoa học và từ hành trình đồng hành cùng hàng ngàn học viên tìm lại giấc ngủ tự nhiên.
Phương không dạy bạn những lý thuyết sáo rỗng hay những tư thế để "biểu diễn". Phương mang đến những giải pháp thực tế, dễ hiểu, giúp bạn giải quyết tận gốc vấn đề mất ngủ và đau nhức mãn tính.
Phương đã từng dạy tại các studio chuyên nghiệp và hiện tại dành toàn bộ tâm huyết cho việc giảng dạy Online để có thể đồng hành cùng bạn mọi lúc, mọi nơi.
🌿 Kết nối sâu hơn và tham gia các khóa học cùng Phương tại: https://tinyurl.com/Phuong-Info

TUYÊN BỐ MIỄN TRỪ TRÁCH NHIỆM:
Vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào trên kênh này để đảm bảo phù hợp với thể trạng của bạn. Khi tham gia tập luyện, luôn có rủi ro chấn thương vật lý tiềm ẩn. Bằng việc thực hành theo các video này, bạn đồng ý rằng bạn đang tự nguyện tham gia, tự chịu trách nhiệm về rủi ro chấn thương (nếu có) và miễn trừ mọi trách nhiệm pháp lý đối với Phương (Beyond Yoga with Phương). Hãy luôn lắng nghe cơ thể và dừng lại nếu thấy đau bất thường bạn nhé.