«АНТИСУТУЛОСТЬ И КРАСИВЫЕ НОЖКИ» часть 3

Описание: Техника выполнения упражнений👇

Остальные части упражнений смотрите в предыдущих шотс, подписывайтесь, чтобы не пропустить❤️

Для кого будет полезен челлендж?💪
Выполняйте упражнения, если есть желание раскрыть грудной отдел, укрепить спину, подтянуть ягодицы и сделать ножки стройными - задняя поверхность и бицепс бедра😍

Техника выполнения👇
❇️ Работаем с кубиком — он активирует верх спины (зона лопаток, плечевой пояс) и добавляет мягкое сопротивление.

☑️ Подъём со сведением рук назад в лодочке
Растягиваем себя наверх и в длину: макушка вперёд, стопы назад, взгляд на коврик. Вдох - подьем, выдох - уводим руки назад, вдох - вернули руки навесу, выдох - опустились сдержанно вниз
Работает: не только задняя поверхность бедра, но и внутренняя, плечевой пояс, мышцы спины, ягодицы.

☑️ Подьем и сжимание
Ноги вытянуты наверх и напряжены, ягодицы собраны, Вдох - уволим руки назад, так мы раскрываем грудиной отдел. Выдох - сжимаем кубик ногами и возвращаем руки вперед, удерживая положение корпуса максимально высоко.
Работаем против сутулости: раскрываем грудной отдел сведя руки назад, делаем плечевые суставы подвижными, это поможет легче держать спину, взгляд четко в коврик, чтобы не зажимать плечи.

💡Балетный секретик красоты - это медленный спуск на выдохе. Мы сопротивляемся притяжению, работаем в вытяжении мышц и контроле.

Пиши в комментариях, если продолжать делиться такими упражнениями😊

#backworkout #posturecorrection #spinalhealth #corestrength #strongback #backmobility #posturealignment #upperback #lowerback #spinecare #backpainrelief #backexercises #posturefix #mobilitytraining #functionaltraining #pilatesforback #yogaforback #balletworkout #backstability #coreandback #healthyspine #posturematters #flexiblespine #backstrengthening #postureexercises #backstretch #shoulderalignment #backbalance #posturalcontrol