Kleines Tagesworkout für Arme, Brust und Po
Автор: Life Gesundheitszentrum Naumburg
Загружено: 2020-11-06
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Описание:
Du trainierst mit Liegestützen, Planks, Mountain Climber, Triceps Extensions, Hip-Lift´s & Co ein paar wichtige Muskelgruppen und hältst Dich fit für den Tag :-)
Übungsabfolge:
1) Liegestütz (optional im Kniestand) ca. 10 bis 20 Wiederholungen
2) Plank mit Schulter Tap re/li ca. 8x i. W.
3) Plank mit Mountain Climber ca. 8x i. W.
4) Triceps Extension im Kniestand (optional im Stehen) ca. 3 Sätze a 15-20 Wdhlgg.
5) Triceps Extension im Viefüßlerstand re/li ca. 3 Sätze a 15-20 Wdhlgg.
6) Dips (Hilfsmittel Stuhl) ca. 3 Sätze a 8-12 Wdhlgg.
7) "Frosch" oder "Parachute" ca. 3 Sätze a 12 Wdhlgg.
8) Hip- oder Beckenlift einbeinig (optional Arme zur Decke gestreckt) ca. 2 Sätze a 16 Pulseliftbewegungen je Seite re/li
Viel Spaß beim Nachtrainieren!
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