КАК ПРАВИЛЬНО СТОЯТЬ? Чтобы не болела спина

Описание: «Как правильно стоять? 😁»

Возможно, кто-то из вас замечал, что некоторые люди, особенно кто много стоит в течении дня - стоят с широкой постановкой ног?)

Информация актуальна для тех, кто реально вынужден каждый день много стоять.

Если у человека, который в течении дня вынужден много стоять и есть привычка это постоянно делать с широкой постановкой ног, и еще и таз сместив таз вперед на поясницу..

То это самое страшное, что мы можем сделать, чтобы абсолютно выключить наши приводящие и отводящие мышцы бедер.

И если вы так привыкли стоять, то мы механически превращаемся в «распорку» и наши ноги как «тренога»

И вот мы в «распорку» встали: Наши кости поддерживают таз.

Но, с одной стороны нам нужно меньше усилий в такой расслабленной стойке, но с другой стороны: эта привычка выключает ваши мышцы таза и естественную стабилизацию.

См. слайды.

Показываю наше бедро в поперечном срезе, где находится целое «хитросплетение» мышц, которые должны работать в синергии.

И обратите внимание на интересную обьемную внутреннюю часть и какие большие у нас приводящие мышцы бедра.

Смотрите, какой большой обьем они занимают (см. слайд номер 3).

В показанном мной срезе, они больше, чем головки квадрицепса.

И не с проста!

Мы привыкли, что больше всего у нас мышечный обьем спереди. Много мышц сзади: ягодицы и т.д.

Но в поперечном срезе мы видим другую картинку.

У нас огромная часть это приводящие мышцы. Как вы думаете почему? И раз их так много, наверное, им отведена какая-то роль?

Эти мышцы - это важные стабилизиаторы таза.

Именно эти мышцы выполняют огромную часть работы в ходьбе, особенно, когда вы стоите на 1 ноге или перемещаетесь в пространстве, где в процессе шага есть момент, когда мы стоим в опоре на одну ногу.

Именно они будут уравновешивать таз во всех плоскостях. И от наклона вперед назад. И от наклона во фронтальной плоскости совместно с отводящей мускулатурой.

И если вы постоянно вот так стоите (таз выкатали вперед / ноги поставили в «распорку») - и это ваш постоянный двигательный стереотип / привычка, то приводящие мышцы выключаются из работы и перестают стабилизировать таз.

И что делать?
Запретить?
Перевоспитать?
Заставить стоять как в учебнике?

Конечно, нет. Но, мы можем иногда напомнить себе про центр. Про ось, которая проходит через макушку, грудную клетку, таз и между стоп.

Поэтому, не забывайте ставить ноги под тазобедренными суставами, если в вашей повседневной жизни вам приходится долго и много стоять.

И часто у тех людей, кто много стоит со временем по причине такой привычки болит поясница.

И пытаться включить какие-то мышцы потом отдельно упражнениями, как то их «пробудить» может не помочь.

И иногда мы слишком всё усложняем - в попытке найти «ту самую виноватую мышцу».

Если у человека проблемы в спине и он каждый день вот так (ноги широко, таз провалился вперёд) стоит по 12ч, например, консультантом:

Иногда все гораздо проще.

1️⃣ Научитесь ставить себя на головки бедренных костей, а не съезжайте с них;

2️⃣ Научитесь ставить свои ноги под тазобедренные суставы;

#пенкинегор #fittherapyofficial #fittherapy #больвспине