Тренировка для сжигания жира всем телом | Планка с греблей ✅
Автор: Coach Shafeeque
Загружено: 2026-01-16
Просмотров: 773
Описание:
Тяга гантелей в планке (тяга «Ренегат») – правильная техника
✅ Как выполнять
1. Примите положение высокой планки, держа гантели руками.
2. Держите ладони прямо под плечами, ноги шире бедер для равновесия.
3. Напрягите мышцы кора и ягодиц.
4. Обопритесь одной рукой о пол и подтяните противоположную гантель к талии.
5. Держите локоть близко к телу.
6. Опускайте вес контролируемым движением.
7. Чередуйте стороны, сохраняя бедра стабильными и ровными.
❌ Распространенные ошибки
• Вращение или раскачивание бедер
• Провисание поясницы
• Разведение локтей в стороны
• Спешка в движении
🎯 Задействованные мышцы
• Мышцы кора (пресс и косые мышцы)
• Спина (широчайшие мышцы спины и верхняя часть спины)
• Плечи
• Руки
• Ягодицы
Тяга гантелей в планке 💪
Тяга гантелей в планке — это мощное упражнение для мышц кора и верхней части тела, которое укрепляет спину, руки и пресс. Для достижения максимальных результатов сохраняйте устойчивое положение планки, контролируйте движение гантелей и избегайте вращения бедер.
#планка #планка
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
![Камеди клаб [НОВЫЙ 2026] [full HD] Сборник избранных смешных и юмористических эпизодов | часть 5](https://image.4k-video.ru/id-video/hFezUJlKMmM)
![Камеди клаб [НОВЫЙ 2026] [full HD] Сборник избранных смешных и юмористических эпизодов | часть 1](https://image.4k-video.ru/id-video/fQW92rrpV2w)
