Respiraciones guiadas del método Wim Hof - 3 Rondas (para principiantes)

Описание: Esto es un ejercicio de respiración del método Wim Hof para personas que empiezan con las respiraciones del método Wim Hof con un ritmo lento y una apnea no tan larga. Guiadas por Marian Ducca y Lorena Lorenso (Instructoras del método Wim Hof en Argentina).

Los ejercicios de respiración son sencillos, pero intensos.

Es importante NO FORZAR y escuchar a tu cuerpo.

Practícalos siempre en un ambiente seguro, sentado o recostado en el piso, o bien sobre la cama, y con el estómago vacío.

No practiques estos ejercicios de pie, en la ducha, sumergido, caminando ni cuando estés conduciendo un vehículo.


Cómo hacer las respiraciones Wim Hof, paso a paso:
Haz una inhalación profunda: lleva el aire a tu abdomen y seguidamente pasa a tus pulmones. Luego suelta sin forzar. Repite por 30 ciclos.
TIP: Esta es la clave de la técnica: las inhalaciones son completas, pero las exhalaciones no. En palabras de Wim Hof: “Fully in” / “Let it go” (no completamente afuera, pero sí completamente adentro).

Cuando llegues a la exhalación n° 30 detén tu respiración. Realiza esta retención sin aire. No fuerces. Cuando sientas la necesidad imperiosa de respirar, inhala profundamente por la boca y contén la respiración durante unos 15 segundos.
Suelta el aire. Hasta aquí has completado la primera ronda.
Repite todo el ciclo dos veces más, hasta completar las tres rondas


Esperamos que disfrutes esta práctica y conectes con todos los beneficios de este ejercicio.
Para más información puedes hacerlo en IG @lorena_lorenso y/o @marianducca

Muchas gracias!