Ma routine renfo de 15' : 3 ans de CAP sans blessure
Автор: Jason Jegat
Загружено: 2026-01-23
Просмотров: 240
Описание:
Je te présente ma séance de renforcement musculaire de 15 min sans matériel qui m'a permis de courir 3 ans sans me blesser.
🎯 Objectif : faire la séance en même temps que moi, en temps réel.
Je la fais après chaque footing, ce n'est pas une séance miracle, mais répétée régulièrement, elle est efficace.
⏱️ Durée : 15 minutes
💪 Matériel : aucun
🎯 Niveau : accessible et adaptable
💬 Dis-moi si tu as fait la séance jusqu’au bout et ce que tu en penses !
00:00 Introduction
00:50 Début de la séance (chaise)
02:07 Extension mollets et flexion cheville
06:11 Élévation latérale fessiers
09:33 Flexion Ischios glissants
12:35 Planches étoiles et 2 appuis
Partenaire
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Jason
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