١٠ دقائق لتحفيز الحرق ونحت الجسم بالكامل!⏳ | تمرين شدّ الجسم للمبتدئين بدون ادوات! بدون قفز! TONED

Описание: دقيقة لملء الخفسة ورفع المؤخرة بسرعة! 🔥 بدون أوزان ومن البيت! البنات اللي عايزة مؤخرة مشدودة وبارزة بدون معدات، التمرين ده ليكي! 💯💪 هيشغّل العضلات الصح بتمرين التنشيط علشان نضمن اكبر استفاده للعضلات و بعدها تمرين مقاومه هيساعدك تملئي الخفسة وتحصلي على شكل متناسق وجذاب. جربيه و قوليلي إحساسك ايه في الكومنتات!👇🏼👇🏼 💥 التمرين مناسب لكل المستويات: ▪️ المبتدئ: جولة واحدة ✅ ▪️ المتوسط: جولتين ✅✅ ▪️ المتقدم: 3 جولات ✅✅✅
المُقدّمة وتعليمات الأمان 00:00 _ 01:17
كرنشات 01:18 _ 02:09
راحة 02:10 _ 02:23
كرنشات مع تمديد السَّاقين 02:24 _ 03:12
راحة 03:13 _ 03:23
كرنشات أرجل الضّفدع 03:24 _ 04:11
راحة 04:12 _ 04:21
كرنشات الكوع للرّكبة 04:22 _ 05:12
راحة 05:13 _ 05:25
التّويستات الرّوسيّة 05:26 _ 06:12
راحة 06:13 _ 06:25
أوبليكز يمين/يسار 06:26 _ 07:12
راحة 07:13 _ 07:24
فوق وتحت الكُرسي 07:25 _ 08:11
راحة 08:12 _ 08:21
دوائر خارجيّة بالقدم 08:22 _ 09:11
راحة 09:12 _ 09:22
كرنش عكسي وتمديد تحت الكرسي 09:23 _ 10:12 الخاتمة 10:13 _ 10:33
___________________________________________
#sarapopfit
#abs
#تمارين_منزلية
💪 #تمرين_بطن #تمارين_منزلية #10_دقائق
#motivation #abs #workout #training #strongabs #strongabs #sports #الاجسام #lowerbody #advancedabworkout #glutes #gym #gaming #gameplay #games #garenafreefire #game #gamer #gamingvideos

#كوتش_نينوفيت #كوتش_نينو #شد_الفخذين #تمارين_تنحيف_الفخذين #حرق_دهون #تمارين_منزلية #رشاقة #CoachNinofit
#تمارين_مؤخرة #تحدي_الدمبل #شد_ترهلات_المؤخرة #نتائج_سريعة #خليني_ظبطك #advancedabworkout
#تمارين_المؤخرة #تعبئة_الخفسة #تكبير_المؤخرة #شد_المؤخرة #رفع_المؤخرة #تمارين_الأرداف #تمارين_منزلية #تمارين_بدون_معدات #تمارين_الجزء_السفلي #home_workout #booty_workout #glute_workout