බත් කෑවම ඇයි මෙච්චර නිදිමත මේක සාමාන් ය දෙයක්ද ලෙඩක්ද 😴 | Why Do You Get Sleepy After Rice?

Описание: බත් කෑවම ඇයි මෙච්චර නිදිමත මේක සාමාන් ය දෙයක්ද ලෙඩක්ද 😴 | Why Do You Get Sleepy After Rice?

දවල්ට බත් කෑවම ඔබටත් වැඩක් කරගන්න බැරි තරම් නිදිමත එනවද? ගොඩක් අය හිතන් ඉන්නේ මේක සාමාන්‍ය දෙයක් කියලා. ඒත් ඔබ දන්නවාද මේ "බත් මතේ" පිටුපස ඔබේ ශරීරයේ සිදුවන භයානක රසායනික යුද්ධයක් තියෙන බව? 😱

මේ වීඩියෝවෙන් අපි කතා කරන්නේ බත් කෑවම නිදිමත එන්නේ ඇයි (Food Coma) සහ එය දියවැඩියාවට (Diabetes) සම්බන්ධ වෙන්නේ කොහොමද කියන කාරණය ගැනයි.

බත් කෑවම නිදිමත ඒම හෙවත් "Food Coma" තත්ත්වය ලංකාවේ අපිට බහුලව බලපාන ගැටලුවකි. මෙයට ප්‍රධාන හේතුව වන්නේ අප ගන්නා අධික කාබෝහයිඩ්‍රේට් (High Carb Diet) සහ ඉන්සියුලින් ක්‍රියාවලියයි (Insulin Spike). මෙම වීඩියෝව මගින් රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කරමින්, නිදිමත නැතිව ක්‍රියාශීලීව ඉන්නා ආකාරය විද්‍යාත්මකව පැහැදිලි කරයි.

Topics Covered:
✅ මොළයට ලේ යන්නේ නැති කතාව ඇත්තද? (Blood Flow Myth)
✅ ඉන්සියුලින් සහ මෙලටොනින් ක්‍රියාවලිය (Insulin & Melatonin)
✅ ලංකාවේ බත් පිඟානේ වැරැද්ද (Portion Control)
✅ දියවැඩියාව සහ නිදිමත අතර සම්බන්ධය (Diabetes Risk)
✅ නිදිමත නැති කරන ප්‍රායෝගික ක්‍රම 4ක් (4 Hacks to Stop Sleepiness)

📚 විද්‍යාත්මක මූලාශ්‍ර සහ සාක්ෂි (Scientific References):

1. බත් කෑවම නිදිමත එන රසායනික ක්‍රියාවලිය (The Mechanism): කාබෝහයිඩ්‍රේට් බහුල ආහාරයක් (High GI) ගත් විට රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම වේගයෙන් ඉහළ යයි. මෙම ඉන්සියුලින් මගින් රුධිරයේ ඇති අනෙක් ඇමයිනෝ අම්ල ඉවත් කර, "ට්‍රිප්ටොෆෑන්" (Tryptophan) මොළයට ඇතුළු වීමට ඉඩ සලසයි. මොළයේදී මෙය සෙරොටොනින් (Serotonin) සහ මෙලටොනින් (Melatonin) බවට පත්වී නිදිමත ඇති කරයි.

Study: "Meals with high glycemic index increase insulin, which facilitates the uptake of tryptophan by the brain."

Source: American Journal of Clinical Nutrition / Wikipedia (Postprandial Somnolence).

2. එළවළු මුලින්ම කෑමේ වාසිය (Food Order Effect): කාබෝහයිඩ්‍රේට් (බත්) කෑමට පෙර ප්‍රෝටීන් සහ එළවළු (Fiber) ආහාරයට ගැනීමෙන්, කෑමට පසු රුධිරයේ සීනි මට්ටම (Post-meal Glucose) 29% - 37% කින් අඩු වන බව තහවුරු වී ඇත.

Study: "Food Order Has Significant Impact on Glucose and Insulin Levels."

Source: Diabetes Care Journal / Weill Cornell Medicine.

3. ඇසිඩ් හෝ විනාකිරි වල බලපෑම (The Acid Hack): ආහාරයට විනාකිරි හෝ දෙහි යුෂ (Acetic Acid) ස්වල්පයක් එකතු කර ගැනීමෙන් ආමාශය හිස් වීම (Gastric Emptying) ප්‍රමාද කරන අතර, රුධිරයේ සීනි මට්ටම 20% කින් පමණ අඩු කරයි.

Study: "Vinegar supplementation lowers glucose and insulin responses."

Source: European Journal of Clinical Nutrition.

4. කෑමෙන් පසු විනාඩි 10ක් ඇවිදීම (Walking After Meals): කෑමෙන් පසු විනාඩි 2ත් 15ත් අතර කාලයක් ඇවිදීම මගින් රුධිරයේ සීනි මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන බවත්, එය දියවැඩියා පාලනයට උදව් වන බවත් සොයාගෙන ඇත.

Study: "Walking after eating can help control blood sugar levels."

Source: Journal of Sports Medicine / Cleveland Clinic.

5. විනාඩි 20 නීතිය (Satiety Signals): ආමාශය පිරී ඇති බව මොළයට දැන්වීමට සැටයිටි හෝමෝන (Satiety Hormones) වලට විනාඩි 20ක පමණ කාලයක් ගතවේ. වේගයෙන් කන අය මෙම කාලයට පෙර අධික ලෙස ආහාර ගනී.

Study: "Eating slowly increases satiety hormones (PYY and GLP-1)."

Source: Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.

⏳ Timestamps:
00:00 - බත් කෑවම එන අමාරුව (The Struggle)
00:56 - ලේ බඩට යන කතාව ඇත්තද? (The Myth)
01:40 - නිදිමත ගේන රසායනික ක්‍රියාවලිය (Science of Food Coma)
02:21 - හෝමෝන වල බලපෑම (Tryptophan & Melatonin)
03:07 - ඇයි අපිට විතරක් මේක වෙන්නේ? (Sri Lankan Diet Issue)
03:50 - මේක දියවැඩියාවේ ලක්ෂණයක්ද? (The Danger)
04:41 - Solution 1: කන පිළිවෙල (Order of Eating)
05:12 - Solution 2: පිඟාන බෙදාගන්න හැටි (Portion Control)
05:36 - Solution 3: විනාඩි 10 ඇවිදීම (The 10-Min Walk)
06:00 - Solution 4: ඇසිඩ් රහස (The Acid Hack)
06:40 - Solution 5: සිහියෙන් කන පුරුද්ද (Mindful Eating)

🔔 තවත් මෙවැනි වීඩියෝ නැරඹීමට අදම Subscribe කරන්න:    / @poddakhithanna  
Follow Poddak Hithanna: Facebook:   / poddakhithannaofficial  

#PoddakHithanna #FoodComa #DiabetesSinhala #HealthyEating #RiceAndSleep #InsulinResistance #HealthTipsSL #Diathma #Suwadharani

⚠️ Disclaimer: (මෙම වීඩියෝවේ අන්තර්ගතය අධ්‍යාපනික සහ දැනුවත් කිරීමේ අරමුණු සඳහා පමණක් වන අතර, වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. යම් රෝගී තත්ත්වයක් (විශේෂයෙන් දියවැඩියාව) සම්බන්ධයෙන් සැමවිටම සුදුසුකම් ලත් වෛද්‍යවරයෙකුගේ උපදෙස් ලබා ගන්න.) The information provided in this video is for educational and informational purposes only and is not intended as a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified health provider with any questions you may have regarding a medical condition.