জেনে নিন দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার ঘরোয়া কৌশল | ঘুম না হলে কী করণীয় | Learning with Mimi

Описание: পৃথিবীতে এমন অনেক মানুষ আছে যারা প্রতিনিয়ত ঘুম নিয়ে সংগ্রাম করে আসছে। ঘুমাতে পারার অক্ষমতা বা একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে ঘুমিয়ে থাকতে না পারার অবস্থাকে নিদ্রাহীনতা বলে। নিদ্রাহীনতা কোনো রোগ নয় বরং এটি হচ্ছে একটি অবস্থা। কখনো কখনো অবস্থাটি হতে পারে সাময়িক, আবার কখনও কখনও দীর্ঘদিন যাবৎ মানুষ এই সমস্যায় ভুগতে পারে। সাধারণত কি কি কারনে ঘুম আসে না ও তার সমাধান কি তা নিচে সংক্ষেপে লেখা হলো:

১) যাদের ঘুমের সমস্যা আছে তাদের ঘুমানোর সময় কাছে আসতে ঘুম হবে কিনা তা নিয়ে চিন্তা শুরু হয়ে যায়। এসব ক্ষেত্রে Medical science এক ধরনের Treatment দেওয়া হয় যার নাম হল Stimulus control. এ টিটমেন্ট এর নির্দেশনা গুলি হল:

a. বিছানা শুধু ঘুমের জন্য ব্যবহার করা
b. শুয়ে পর আর 15 থেকে 20 মিনিটের মধ্যে ঘুম না এলে পাশের রুমে চলে যাওয়া। শুধুমাত্র ঘুম এলে বিছানাতে যাওয়া
c. ঘুম না এলে ঘড়িতে বারবার সময় না দেখা
d. ঘুমাতে যাওয়ার এক ঘন্টা আগে রিলাক্স করা

২) আমাদের খাদ্যভ্যাস ভালো ঘুমের জন্য বাধা হয়ে উঠতে পারে। ফলে ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত দুই থেকে তিন ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেতে হবে।

৩) নিয়মিত ব্যায়াম ভালো ঘুমের সহায়ক হতে পারে।

৪) ধূমপান ও মদ্যপান নিদ্রাহীনতার বড় কারন। নিদ্রাহীনতা সমস্যা দূর করতে এই দুটি অভ্যাস থেকে বিরত থাকতে হবে।

৫) রাতে ঘুমাতে যাওয়া ও সকালে ঘুম থেকে উঠে পড়ার সময় টা কে Fixed করে ফেলতে হবে। এতে ওই সময়টাতে আমাদের শরীর ভালো ঘুম দিতে অভ্যস্ত হয়ে পড়বে।

Video Contents:
00:00. Introduction
01:18 নিদ্রাহীনতার কারণ 1
04:02 নিদ্রাহীনতার কারণ 2
04:45 নিদ্রাহীনতার কারণ 3
04:51 নিদ্রাহীনতার কারণ 4
05:28 নিদ্রাহীনতার কারণ 5
05:52 Conclusion

#sleep #sleepproblem #sleepproblemsolution #insomnia #sleepdisorder

Please follow me on Facebook:
  / debjani.sarker  

Please follow me on My Instagram :
  / mimi.debjnai  

Watch more videos:
https://www.youtube.com/channel/UCVUu...


Never stop learning!
When we stop learning;
We stop growing!