Warum Dehnen und gute Haltung bei Schulter- und Nackenproblemen oft nicht reichen

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Dehnen und „aufrechte Haltung“ gelten als Klassiker gegen Nacken- und Schulterverspannungen.
Warum sie allein oft nicht ausreichen, erkläre ich dir in diesem Video.

Statt Einzelmaßnahmen braucht der Körper ein stimmiges System, das drei Ebenen berücksichtigt:

Kraft und Stabilität
aktive Beweglichkeit
Stressregulation über das Nervensystem

Genau dieser Ansatz bildet die Grundlage meiner HANSinForm-Methode, die ich dir hier praxisnah vorstelle.

Das erwartet dich im Video:
Zuerst erfährst du, warum reines Dehnen ohne Stabilität oft nur kurzfristig entlastet und weshalb „Haltung erzwingen“ den Muskeltonus sogar erhöhen kann und schlichtweg nicht alltagstauglich ist.
Anschließend zeige ich dir drei exemplarische Übungen, die Kraft, Beweglichkeit und Stressregulation sinnvoll miteinander verbinden:

Übung 1 – Funktionelle Kraft
Ausfallschritt mit Rudern und anschließender einseitiger Schulterpresse
→ fördert Stabilität, Schulterkraft und alltagsnahe Belastbarkeit

Übung 2 – Aktive Beweglichkeit
Dem Yoga entlehnte Abwandlung des gebeugten Standdreiecks
mit dynamischer Rotation im Oberkörper
→ verbessert Bewegungsumfang und öffnet den Brustraum

Übung 3 – Stressregulation & Atemkopplung
Stehend: Arme mit Einatmen heben, mit Ausatmen senken,
optional mit geschlossenen Augen und sanfter Rotation nach rechts und links
→ unterstützt Entspannung und Nervensystem-Regulation

Wenn du diesen Ansatz strukturiert in deinen Alltag integrieren möchtest, ist mein kostenloses 4-Wochen-Schulterprogramm ein sinnvoller Einstieg.

👉 Hier findest Du das Programm:
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Für wen dieses Video geeignet ist:
für aktive Menschen ab 40, die Nacken- und Schulterverspannungen nachhaltig lösen möchten
für Menschen, die Training mit Tiefe statt isolierter Tipps suchen
für Menschen, die bereit sind, Kraft, Beweglichkeit und Stressabbau gemeinsam zu betrachten

Über mich:
Ich bin Sportwissenschaftlerin, Yoga- und Fitnesstrainerin mit Schwerpunkt auf funktionellem Training, Stressmanagement und gesunder Bewegung.
In meiner Arbeit verbinde ich undogmatisch sportwissenschaftliche Erkenntnisse mit yogischen Prinzipien wie zum Beispiel des Wahrnehmens und Loslassens.

Relevante Suchbegriffe:
Nackenverspannungen · Schulterverspannungen · Dehnen reicht nicht · Haltung · Stress und Muskeltonus · Beweglichkeit · funktionelles Training · Yoga und Wissenschaft · Training ab 40