Заряд на весь день, -500 кКал, спокойный темп
Автор: Татьяна Лазовская
Загружено: 2026-02-10
Просмотров: 172
Описание:
✅ Классическая Силовая Тренировка на Все Тело. 🏋️Вес выбирайте каждый индивидуально. Новички могут заниматься пока вовсе без веса либо с каким-то минимальным весом.
💪 500 кКалл. за 60 минут
👇План тренировки👇
🔥Разминка
🔥Пресс - 12 повторений - 3 подхода. Перерывы между подходами - 30 секунд
🤟Перерыв - 60 секунд
🔥Отжимания с ног - 10 повторений - 3 подхода. Перерывы между подходами - 30 секунд (Альтернатива - отжимания с колен)
🤟Перерыв - 60 секунд
🔥Планка со скручиваниями - по 10 раз - 3 подхода. Перерыв между подходами - 30 секунд
🤟Перерыв - 60 секунд
🔥Отжимания со стула - 10 раз - 3 подхода. Перерыв между подходами - 30 секунд
🤟Перерыв - 60 секунд
🔥Жим гантелей над головой с весом 6,2 кг в каждую руку - 10 повторений - 3 подхода. Перерыв между подходами - 30 секунд
🤟Перерыв - 60 секунд
🔥Приседы плие с весом 12 кг - 10 повторений. Перерыв между подходами - 60 секунд
🤟Перерыв - 120 секунд
🔥Выпады перекрестные с весом по 9,2 кг в каждую руку - по 10 повторений на каждую ногу. Перерывы между подходами - 60 секунд
🤟Перерыв - 120 секунд
🔥Махис гантелей весом 11,2 кг - по10 раз на каждую ногу - 3 подхода. Перерыв между подходами - 30 секунд
🤟Перерыв - 60 секунд
🔥Заминка-Растяжка
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
