Метаболизм: что это и как работает | Полный разбор за 22 минуты
Автор: Академия Похудения
Загружено: 2026-01-01
Просмотров: 1408
Описание:
«Разогнать метаболизм едой» — это миф.
Частые приёмы пищи, «метаболические» продукты, увеличение калорийности или попытки «шокировать» пищеварение — не ускоряют основной обмен (BMR) сколько-нибудь заметно и надолго.
Реальные способы повысить энергозатраты в покое:
Рост мышечной массы через силовые тренировки + достаточный белок (основной и самый устойчивый эффект).
Увеличение количества и эффективности митохондрий в мышцах через регулярные аэробные тренировки и особенно HIIT (прибавка обычно в несколько процентов — меньше, чем от мышц, но полезно).
Жиросжигатели, термогеники, кофеин и прочие «ускорители» дают лишь временный и незначительный подъём расхода (чаще 50–120 ккал/сутки), который почти полностью исчезает через 2–8 недель. из-за адаптации. Плюс они несут риски для людей с повышенным давлением, заболеваниями сердечно-сосудистой системы или чувствительностью к стимуляторам или их компонентам.
А вот замедлить метаболизм — вполне реально.
Сильный и/или длительный дефицит калорий запускает адаптивный термогенез и метаболическую адаптацию, что оборачивается не самыми благоприятными последствиями.
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
