Як схуднути з 30% до 10% жиру?

Описание: Багато хто думає, що схуднення = менше їсти + багато кардіо. Але є простіший шлях: розуміння ваших загальних щоденних енерговитрат (TDEE).

Витрати калорій:

5-10% – фізичні вправи (так, це найменше!)
15-30% – NEAT (повсякденні рухи: ходьба, стояння, домашні справи – це спалює ВРАЗИ більше!)
~10% – Перетравлення їжі (білок спалює в 6 разів більше калорій, ніж вуглеводи/жири)
60-75% – BMR (Базальний обмін речовин: підтримка життєвих функцій в спокої)

✅Ключ до успіху: оптимізуйте ВСІ компоненти TDEE!
✅ Збалансоване харчування
✅ Силові тренування
✅ Якісний сон
✅ Управління стресом

Це не просто схуднення, це зміна способу життя!