Как рассчитать свою калорийность?

Описание: Так, как рассчитать свой дефицит калорий и свою калорийность?

Давай по порядку:
✔️Определи свой уровень калорийности
14 дней считай и записывай всё, что ешь, пьёшь и перекусываешь
Взвешивайся каждое утро после туалета и до еды
Через 2 недели посмотри среднее количество калорий за день – это твоя текущая калорийность.
✔️Создай стартовый дефицит
Отними от получившейся цифры 10% – вот он, твой стартовый дефицит
Придерживайся его неделю, продолжая вести учёт еды и утренние взвешивания
✔️Корректируй калории по результатам
Если вес за неделю снизился на 0,5–1% оставь калории прежними и держи их ещё неделю
Если вес не изменился или вырос, отними ещё 5% от текущей цифры
Если вес снизился больше, чем на 2%, добавь 5% калорий, чтобы не худеть слишком быстро
✔️ Держи темп разумным
Быстрый вес уходит в основном за счёт воды и мышц, а не только жира
Обязательно набирай достаточно белка, иначе потеряешь мышцы, а не жир.
✔️ Не дефицить постоянно
Следи за самочувствием, чувством голода и общим состоянием
Если мысли только о еде, то поднимай калорийность до уровня поддержки (добавляя 5% в неделю, контролируя вес)
После пары месяцев на поддержке можно снова вернуться на дефицит

❕И помни:
Похудеть быстро можно, но не нужно, ведь цель постоянный результат, а не временное падение веса
А если испытываешь трудности с подсчётом – напиши мне, я помогу. Возможно, предложу тебе худеть без подсчёта (да, так тоже можно)😊