5 วิธีการช่วยควบคุมน้ำตาลหลังมื้ออาหาร ให้สุขภาพดีขึ้น

Описание: เบาหวานดี - น้ำตาลลด หลังกินข้าว ทำตาม 5 วิธีนี้! หมอแนะนำวิธีการช่วยควบคุมน้ำตาลหลังมื้ออาหาร ที่ง่ายและไม่ต้องเปลี่ยนชีวิตเยอะ
เขย่งปลายเท้า: ขยับกล้ามเนื้อน่องเบา ๆ วันละ 3-5 นาที ช่วยเพิ่ม GLUT4 transporter ที่ช่วยนำน้ำตาลเข้าสู่กล้ามเนื้อ
เทคนิคชวนขยับตัวหลังมื้อ: ฟังเพลงแล้วโยกสัก 2-3 เพลง หรือเดินเล่นรอบออฟฟิศ ช่วยเพิ่มการขยับกายภาพ
เคี้ยวนานและลดปริมาณแป้ง: กินช้า ๆ ช่วยให้น้ำตาลขึ้นช้า ลดปริมาณแป้งในจาน ช่วยควบคุมน้ำตาลได้ดีขึ้น
กินตามลำดับ: เริ่มมื้อด้วยผัก ตามด้วยโปรตีน แล้วค่อยกินแป้ง ช่วยให้น้ำตาลขึ้นช้า ลดความเครียดหลังมื้อ
ไม่นอนทันทีหลังมื้อ: รอ 1-2 ชั่วโมงก่อนจะงีบ ช่วยให้ร่างกายดึงน้ำตาลไปใช้ได้ดีขึ้น
ลองปรับพฤติกรรมเล็ก ๆ นี้ไป ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นและควบคุมน้ำตาลได้ง่ายขึ้น!