Mistä saa proteiinia?

Описание: Listaan ruoka-aineet, joissa on paljon proteiinia ja vähän kaloreita! Mitä laihduttaessa kannattaa syödä? Mistä saa paljon proteiinia? Missä ruoka-aineissa on siis paljon proteiinia, mutta vähän kaloreita? Käydään läpi myös tuotteita, joissa voi olla paljon kaloreita, mutta myös yllättävän paljon proteiinia! Tässä alla on lista ruoka-aineista ja niiden proteiinipitoisuuksista per 100 grammaa. Lista on laadittu niin, että ylimpänä ovat ruoka-aineet, joissa on paras proteiini-kalori -suhde. Kalorimäärät ja proteiinipitoisuudet voivat vaihdella tuotteesta ja valmistajasta toiseen, mutta tässä alla on suuntaa-antava lista, jonka laitan keittiöön ja otan omaan käyttööni:

PROTEIINIA per 100 GRAMMAA:
1. Kanan rintafile (ei nahkaa) 31g
2. Kalkkunan rintafile 25g
3.Tonnikala (vedessä) 23g
4. Katkaravut 20g
5. Valkoinen kala (esim. seiti) 18g
6. Munanvalkuainen 10g
7. Yhdessä kananmunassa 7g
8. Maitorahka 12 g
9. Kreikkalainen jogurtti / skyr 13g
10. Raejuusto 11g
11. Edamame -pavut (raakasoijapavut) 12g
12. Tofu (kiinteä) 17g
13. Seitan 18g
14. Keitetyt linssit 9g
15. Keitetyt mustapavut 9g
16. Keitetyt kikherneet 9g
17. Lohi 20g (noin 210 kcal / 100g)

PALJON PROTEIINIA per 100g (..mutta käytetään pienissä erissä ja/tai paljon kaloreita):
18. Soijarouhe (kuivana) 58g / turvotettuna 18g
19. Soijapavut (kuivana) 40g / keitettynä 16g
20. Heraproteiinijauhe 74g
21. Herneproteiinijauhe 83g
22. Spirulina 55-75g
23. Hampunsiemenet 30g
24. Kurpitsansiemenet 30g
25. Parmesaani juusto 30g
26. Maapähkinät 25g
27. Maapähkinävoi 25g