【1016名の調査で決着】マシンとフリーウエイトどちらが筋肥大にいいのか？【結論】

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【参考文献はこちら！】
1.マシンとフリーウェイトを用いた筋力トレーニングに対する膝伸筋の同等の局所的肥大：被験者内ランダム化アプローチ
https://www.sciencedirect.com/science...

2.フリーウェイトとマシンを使った筋力トレーニングが最大筋力、筋肥大、ジャンプパフォーマンスに及ぼす影響 - 系統的レビューとメタアナリシス
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37582...

3.筋肥大のメカニズムと筋力トレーニングへの応用https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2010/10000/the_mechanisms_of_muscle_hypertrophy_and_their.40.aspx

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【動画の概要】

「フリーウエイト至上主義」の常識、実は2025年の最新研究で覆されました。1016名の調査で判明した、筋肥大に本当に効果的なのはどっち？

科学的根拠と現場のリアルを統合した、最短でデカくなるための「FMP法」を完全解説。迷いを捨てて効率的に体を変えたい人は、答えを動画で確認してください。

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【リョウのプロフィール】
資格：理学療法士（医療系国家資格）
経歴：医療現場に6年間勤務。並行してトレーナーとして活動し、指導歴は12年、オンライン・オフラインでのべ10,000人以上をサポート。
一人の実践者としての実績：過去、根性論で失敗し100kg超の肥満体型に。
科学と出会い、11ヶ月で-31.8kgの減量、その後1年で+13.1kgのリーンバルクを達成。

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【目次】
00:00 動画の概要
1:07 2025年最新研究の結果【1016名の大規模調査】
4:02 フリーウエイトの弱点
5:49 マシンのメリットと安全性
7:27 骨格と自由度について
8:55 ハイブリッド戦略【FMP法とは】
12:46 科学的裏付けと筋肥大の3要素
13:33 メッセージ