🍝 Δροσερές, γρήγορες & ελαφριές μακαρονοσαλάτες γεμάτες γεύση και θρέψη | Efi Koloverou Dietitian

Описание: 🚀 Προγραμματίστε την συνεδρία σας: http://bit.ly/3vpTqeG
✅ Κλείστε θέση στα Σεμινάρια: https://bit.ly/seminaria-diatrofis
👉 E-books Διατροφής: https://bit.ly/ebooks-diatrofis

Υλικά (1η Μακαρονοσαλάτα):
✔️ Πέννες ολικής (150γρ βρασμένες, περ. 60γρ ωμές)
✔️ Μοτσαρέλα light (60γρ)
✔️ Πέστο (1–2 κ.γλ.)
✔️ Κουκουνάρι (1 κ.γλ.)
✔️ Τοματίνια (όσα θέλετε)
✔️ Πιπέρι
✔️ Φύλλα βασιλικού

Εκτέλεση:
Μεταφέρουμε τις βρασμένες πέννες στο πιάτο.
Προσθέτουμε το πέστο, τα τοματίνια κομμένα στη μέση, τη μοτσαρέλα σε κυβάκια και το κουκουνάρι.
Πασπαλίζουμε με πιπέρι και φρέσκα φύλλα βασιλικού.
Ανακατεύουμε πολύ καλά και σερβίρουμε!

Διατροφική ανάλυση (1 μερίδα) ⚖️
🐸 440 θερμίδες / μερίδα
🍞 43,3γρ υδατάνθρακες | 4,6γρ φυτικές ίνες
🧀 23γρ πρωτεΐνης
🥑 19,4γρ λίπους

----------

Υλικά (2η Μακαρονοσαλάτα):
✔️ Πέννες βρασμένες (150γρ)
✔️ Αβοκάντο (½ μικρό ή και λιγότερο )
✔️ Τόνος σε νερό (120γρ)
✔️ Γιαούρτι 2% (80γρ)
✔️ Μουστάρδα (1-2 κ.γλ.)
✔️ Φρέσκο κρεμμυδάκι (1–2 κ.σ.)
✔️ Άνηθος
✔️ Αγγούρι (1 μικρό)
✔️ Χυμός λεμονιού (από ½ λεμόνι ή περισσότερο)
✔️ Αλάτι, πιπέρι

Εκτέλεση:
Σε μπολ, προσθέτουμε το γιαούρτι, τη μουστάρδα, το αβοκάντο, τον χυμό λεμονιού, αλάτι, πιπέρι, φρέσκο κρεμμυδάκι και άνηθο.
Ανακατεύουμε καλά να ενωθούν τα υλικά.
Προσθέτουμε τις βρασμένες πέννες και ανακατεύουμε ώστε να πάει η σος παντού.
Στο τέλος προσθέτουμε τον τόνο και το αγγουράκι σε καρέ.
Κάνουμε ένα τελευταίο ανακάτεμα και απολαμβάνουμε!

Διατροφική ανάλυση (1 μερίδα) ⚖️
🐸 483 θερμίδες / μερίδα
🍞 49,6γρ υδατάνθρακες | 9γρ φυτικές ίνες
🧀 46γρ πρωτεΐνης
🥑 11,5γρ λίπους

------

Ελπίζω πραγματικά να σας αρέσουν! Τις δοκίμασα πριν φύγω διακοπές και ήταν super δροσερές και νόστιμες! Φυσικά προσαρμόζετε τα υλικά στις δικές σας ανάγκες 🤗❤️ Περιμένω σχόλια 🤗🍉

✅ Κάντε δωρεάν εγγραφή στο κανάλι μου: https://bit.ly/44kdgF2

📲 Βρείτε με στα Social Media:
Facebook:   / efikoloveroudietitian  
Instagram:   / efi_koloverou_dietitian  
TikTok:   / efi_koloverou_dietitian  
Website: http://www.nutriclinic.gr

🎬 Παραγωγή Βίντεο & Μοντάζ: Stavroula Koloverou
https://www.stavroulakoloverou.com

#tadeEfi #μακαρονοσαλάτα #γρήγορογεύμα #υγιεινέςσυνταγές #recipes #healthyfood #summer #summerideas