体型に悩む女性が、最短で理想の身体を手に入れる方法【ダイエット・筋トレの始め方】

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✅目次
00:00 オープニング
03:05 女性のためのトレーニング基礎解説
07:04 女性のためのトレーニングの始め方
08:37 女性におすすめの種目
10:23 女性におすすめのトレーニング頻度
11:32 トレーニング効果を最大化する11のコツ
11:45 1週間の最適セット数
13:45 1部位あたりの最適セット数
14:50 休養日の取り方
16:23 筋肉痛の場合について
17:27 漸進性過負荷の原則
19:45 どこまで追い込むのか
21:40 最適なレップ数
25:04 分割法の考え方
26:05 食事制限について
26:34 有酸素運動について
30:20 最適なタンパク質摂取量
31:25 まとめ
34:18 お知らせ
35:24 エンディング

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★このチャンネルについて
このチャンネルはトレーニングやダイエットを通じて、女性が理想の美ボディを効率的に手に入れるための情報と、私自身の体作りにおける挑戦と心の軌跡をお届けするチャンネルです☺️💪🏽

今は様々なフィットネス関連の情報が溢れていますが

「細かいところの説明が無くて一人でできない」
「本当にこのトレーニングに意味があるのかわからない」
「体の変化を感じられない」

と感じることも多いのかな、と正直感じています。

私自身もyoutubeで色んな動画を見て勉強していましたが、どうしても自分のやり方が正しいかわからなくて不安になることがありました。そして「これをやればいいんだ」と信じられるなくなると、頑張りたいのに頑張れなくなってしまうんですよね。

私は、トレーニングやダイエットを継続できないのは「このまま続ければ理想にたどり着ける」という「確信」が持てないからだと考えています。

だからこそ、このチャンネルでは効率的に理想の美ボディを実現するトレーニングの方法やダイエットの考え方について、「絶対この通りにやったらうまくいく」という確信を持ってもらえるように、できるだけ分かりやすく、丁寧に発信していこうと思っています☺️✨

また、私自身もボディメイク競技の競技者として世界最高峰の舞台IFBBプロを目指して、毎日自分の体と向き合っています。この動画を通じて、私の変化の過程やモチベーションについてなどお伝えしていきます🔥

皆さんも、このチャンネルの動画で少しずつ学びながら私と一緒に理想の美ボディ目指して頑張りましょう😊❤️‍🔥

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自己紹介🤗：まな

パーソナルトレーナー、ポージング講師、ビキニフィットネス競技者（競技歴：5年）

当時ヨガにハマっていたものの、身体は引き締まってもお尻が垂れているのが気になり生まれて初めてジムでトレーニングを始める。
しかし、元々運動神経が悪いうえに、独学トレーニングだったため週4日ジムに行っても身体は変わらず。

１年後、紹介をきっかけにコーチに出会い、当時日本初開催だったNABBA JAPANへの出場を勧められ、
競技者として人生初の減量を行い、初出場でクラス優勝を果たしPROカードを獲得。

その後、NABBA JAPANを主戦場に出場を続け、競技3年目で日本一になる。

現在はポージングの指導やパーソナルトレーニングをフリーランスで行いながら
団体を変更し、世界最高峰の団体IFBBのプロカードを目標にトレーニングを行っている。

入賞歴：
2019 NABBA WFF JAPAN BIKINI 1位
2019 NABBA WFF JAPAN BIKINI PRO 2位
2020 NABBA WFF JAPAN BIKINI PRO 2位
2021 NABBA WFF JAPAN BIKINI PRO 1位
2022 WFF UNIVERSE 1位

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