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초보러너 이렇게 달리면 무릎이 안아파집니다!
Автор: 러닝하는직장인
Загружено: 2026-02-12
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#러닝초보 #무릎통증#초보러너
달리기만 하면 무릎이 아픈 초보러너라면, 무릎이 약해서가 아니라 허벅지·발목이 충격을 못 받아서 무릎에 부담이 몰리는 경우가 많습니다.
이 영상은 출발 전 딱 3분으로 무릎 부담을 줄이는 루틴 3가지와, 달리는 중 통증을 만드는 나쁜 습관 2가지를 바로 교정하는 방법을 정리했습니다.
✅ 출발 전 3분 루틴
앉아서 무릎 펴기 30초
벽 스쿼트 30초
종아리 올렸다 내리기 30초
✅ 달릴 때 무릎 아프게 만드는 습관 2가지
보폭 과함(발이 몸 앞에 꽂힘)
무릎을 딱 펴고 딱딱 착지(탄성 없음)
오늘 뛰기 전에 3분만 해보세요. 같은 페이스여도 무릎 부담이 확 줄어듭니다.
00:00 초보러너 무릎통증 해결 | 달리기만 하면 무릎 아플 때
00:41 러닝 전 워밍업 3분 루틴 | 무릎통증 줄이는 스트레칭/교정
01:04 벽스쿼트+카프레이즈 | 허벅지·발목으로 충격흡수(무릎 부담↓)
02:10 무릎통증 원인 핵심 | 무릎이 약한 게 아니라 착지 충격 문제
02:49 러닝자세 교정 2가지 | 보폭줄이기(오버스트라이드) + 케이던스 올리기 + 착지부드럽게
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