TEST DE COURSE NAVETTE

Описание: TEST DE COURSE NAVETTE

El Test de Course Navette, también llamado Test de Léger o “test de los pitidos”, es una prueba de campo que mide la resistencia cardiorrespiratoria y estima el consumo máximo de oxígeno (VO₂máx).

Consiste en correr entre dos líneas separadas 20 metros, siguiendo una señal sonora que aumenta progresivamente su velocidad. Comienza a 8.5 km/h y se incrementa 0.5 km/h cada minuto.
El test termina cuando el participante no logra llegar dos veces seguidas a la línea antes del “bip”.

Es muy utilizado en escuelas, clubes deportivos y cuerpos de seguridad. Su mayor ventaja es que es fácil de implementar, económico, motivador, y permite evaluar grupos grandes en espacios reducidos.

🧠 ¿Qué mide?
VO₂máx estimado
Velocidad aeróbica máxima (VAM)
Tolerancia al esfuerzo progresivo
Capacidad de cambios de dirección

📏 Fórmula para calcular el VO₂máx:
VO₂máx = 5.857 × Velocidad final (km/h) – 19.458

✅ Ideal para:
Educación física escolar
Selección deportiva
Entrenamiento personalizado
Evaluación de rendimiento deportivo

⚠️ Importante:
Requiere calentamiento previo y no está recomendado sin supervisión en personas con problemas cardíacos.

📚 Bibliografía:
Léger, L. & Lambert, J. (1982). A maximal multistage 20-m shuttle run test to predict VO₂ max. European Journal of Applied Physiology.
Apunts Medicina de l’Esport (2020). Test de Course Navette. Protocolo y aplicaciones.
Valldecabres, V. Todo sobre el Test de Course Navette.
Palabra de Runner (2023). Test de Course Navette y comparación con otras pruebas aeróbicas.
Documento original: El test de Course Navette.doc

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