DESINFLAMA tu RODILLA en 10 Minutos con estos EJERCICIOS

Описание: Como ELIMINAR el dolor de RODILLAS    • Como ELIMINAR el dolor de RODILLAS para SI...  

La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

¿Tienes las rodillas inflamadas y solo 10 minutos disponibles? ¡Este video es para ti! En "DESINFLAMA tu RODILLA en 10 Minutos con estos EJERCICIOS", te guiaré paso a paso por una rutina efectiva y rápida que aliviará el dolor e inflamación de tus rodillas. Con solo unos sencillos movimientos que puedes hacer en casa, mejorarás la circulación en tus piernas, reducirás la hinchazón y fortalecerás las articulaciones. Vas a necesitar un sofá, una toalla y solo un poquito de energía. ¡Vamos a movilizar tobillos, rodillas y rótulas para sentirnos mejor que nunca!

Objetivos del video:
1. Reducir la inflamación de rodillas en pocos minutos.
2. Mejorar la circulación en las piernas.
3. Fortalecer las articulaciones para prevenir futuras molestias.
4. Relajar y movilizar los tejidos de la rótula para un alivio inmediato.

Beneficios del ejercicio:
• Alivia la hinchazón y el dolor en las rodillas.
• Favorece el retorno venoso, ayudando a "vaciar" las piernas y reducir la sensación de pesadez.
• Mejora la flexibilidad de las articulaciones involucradas (tobillos, rodillas, caderas).
• Incrementa la movilidad y fortalece los músculos que sostienen la rodilla, como los cuádriceps y los glúteos.

Dosificación:
Realiza cada ejercicio con 10 repeticiones por pierna o según se indica en el video. La clave está en hacer los movimientos controlados, prestando atención a la técnica y la respiración.
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Marcas temporales:
0:00 - INTRO
0:23 - MOVIMIENTOS CIRCULARES DE TOBILLOS
1:35 - RODILLA ELEVANDO PIERNA Y MOVILIZANDO LA RODILLA
3:08 - ELEVAR PIERNA PARA CADERA
4:03 - ELEVAR NALGAS
5:12 - MOVILIZACIÓN DE ROTULA
8:18 - DESPEDIDA