Cómo evitar el pico de fatiga en ayunas con un cambio de 2 minutos

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Entreno en ayunas por tres razones: foco limpio, estómago ligero y agenda bajo control. Hoy te muestro el cambio de 2 minutos que evita el pico de fatiga (Qué hacer y cuándo NO hacerlo). Además, verás cómo ajustar tu RPE a modo híbrido, cuándo sí comer antes y qué comer después para rendir sin mareos.

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Ref:

1. Alexandra Ferreira Vieira, Eduarda Blanco-Rambo, Rodrigo Cauduro Oliveira Macedo, Eduardo Lusa Cadore,
Resistance training performed in the fasted state compared to the fed state on body composition and strength in adults: A systematic review with meta-analysis, Journal of Bodywork and Movement Therapies, Volume 45, 2025

2. Vieira, A., Costa, R., Macedo, R., Coconcelli, L., & Kruel, L. (2016). Effects of aerobic exercise performed in fasted v. fed state on fat and carbohydrate metabolism in adults: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Nutrition, 116, 1153 - 1164. https://doi.org/10.1017/S000711451600...

3. Schoenfeld, B., Aragon, A., Wilborn, C., Krieger, J., & Sonmez, G. (2014). Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 11. https://doi.org/10.1186/s12970-014-00...

4. Oliveira, L., Morais, G., De Oliveira, F., Mata, M., Vera, A., Da Rocha, A., Elias, L., Teixeira, G., De Moraes, C., Cintra, D., Ropelle, E., De Moura, L., Pauli, J., De Freitas, E., Rorato, R., & Da Silva, A. (2023). Intermittent fasting combined with exercise training reduces body mass and alleviates hypothalamic disorders induced by high-fat diet intake.. The Journal of nutritional biochemistry, 109372. https://doi.org/10.1016/j.jnutbio.202...

Abrazos intergalácticos,
Tu amigo, Farmacéutico y Coach,
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