"Encore" | Кроссфит-тренировка с гантелями | Дьявольский жим + Толчки + Трастеры

Описание: Дана демонстрирует сегодняшний формат интервальной тренировки. Тренировка состоит из 4 раундов, каждый из которых начинается каждые 5 минут. Порядок упражнений меняется на обратный для раундов 3 и 4. Мы выполним различные упражнения с гантелями. Берите свои и повторяйте!

Описание тренировки: 0:08
Разминка: 2:53
Вспомогательная работа на мышцы кора: 4:53

«На бис»
В 5:00 x 2 раунда:
21 подпрыгивание гантелей через голову
12 трастеров
21 подпрыгивание гантелей через голову
9 толчков
21 подпрыгивание гантелей через голову
6 жимов «дьявола»

В 5:00 x 2 раунда:
21 подпрыгивание гантелей через голову
6 жимов «дьявола»
21 подпрыгивание гантелей через голову
9 толчков
21 подпрыгивание гантелей через голову
12 трастеров

РАЗМИНКА
2 подхода
30 секунд фронтальной планки
20 прыжков «джек»
10 ягодичных мостиков
5 отжиманий «дюймовый червь»

Одна гантель Разминка
Выполняется с лёгкими гантелями:
10 кубковых приседаний
10 румынских становых тяг (на каждую сторону)
10 русских махов одной рукой
10 строгих жимов (на каждую сторону)
10 кубковых приседаний

Body Armor
Body Armor
Поочередная двойная табата x 4 раунда:
A) 40 секунд махи ногами, 20 секунд отдыха
B) 40 секунд жимы ногами, 20 секунд отдыха