Πρόληψη τραυματισμών στο γόνατο με βάση την άσκηση - γραμμές κλινικής πρακτικής | ΦΥΣΙΟΘΕΡΑΠΕΙΑ

Описание: Πρόληψη τραυματισμών στο γόνατο με βάση την άσκηση
κατευθυντήριες γραμμές κλινικής πρακτικής - ACL | ΦΥΣΙΟΘΕΡΑΠΕΙΑ | ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ

Πηγή: Διεθνής ταξινόμηση της λειτουργικότητας, της αναπηρίας και της υγείας από την ακαδημία ορθοπεδικής φυσικοθεραπείας και το αθλητικό τμήμα της Αμερικανικής Ένωσης Φυσικοθεραπείας.

The Journal of Orthopedic and Sport Physical Therapy Σεπτέμβριος, 2018

Συνιστώμενη ακολουθία ασκήσεων προθέρμανσης για αθλητές που προετοιμάζονται να αγωνιστούν σε αθλήματα γηπέδων
Όπως: Μπάσκετ, ποδόσφαιρο, τένις, βόλεϊ, σκουός, χάντμπολ

Χρόνος εφαρμογής: 15-20 λεπτά

Απαραίτητος εξοπλισμός: Απαραίτητος εξοπλισμός για την προπόνηση του σώματος:
6 ή περισσότερα ζεύγη παράλληλων κώνων
Χώρος στο γήπεδο που να επιτρέπει την τοποθέτηση των κώνων σε ζεύγη (σε απόσταση 2 μέτρων μεταξύ τους)

ΦΑΣΗ 1
Δυναμική προθέρμανση
Ευκινησία/συγκέντρωση στα γρήγορα πόδια
Ενεργητικές διατάσεις/Επικέντρωση στην κινητικότητα

ΦΑΣΗ 2
Θεμελιώδεις κινήσεις
Ενίσχυση κορμού και ισχίων

Εκτελέστε την ακολουθία δύο φορές εναλλάσσοντας την αριστερή και τη δεξιά πλευρά με πλάγια πλάνα και ασκήσεις με ένα πόδι

ΦΑΣΗ 3
Συντονισμός των κινήσεων
Επιβράδυνση
Κοπή
Πλειομετρική προπόνηση

Υπάρχουν 3 συστατικά αυτής της συνιστώμενης ακολουθίας ασκήσεων προθέρμανσης

ΜΕΡΟΣ Ι -Δυναμική προθέρμανση

ΜΕΡΟΣ ΙΙ - Θεμελιώδης ενδυνάμωση
Το μέρος ΙΙ διαβαθμίζεται σε 4 διαφορετικά επίπεδα, με βάση τη δυσκολία
Καθώς η δύναμη αποκτάται, ο αθλητής μπορεί να προχωρήσει σε υψηλότερο επίπεδο

ΜΕΡΟΣ III - Συντονισμός κινήσεων, επιβράδυνση, κοπή και πλειομετρική προπόνηση
Το μέρος III διαβαθμίζεται σε 4 διαφορετικά επίπεδα, με βάση τη δυσκολία
Καθώς ο συντονισμός και η δεξιότητα αποκτώνται, ο αθλητής μπορεί να προχωρήσει στο πιο δύσκολο επίπεδο