Addominali in 8 Minuti - Livello 1

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Specifiche allenamento:

Questo video allenamento è stato ideato per lavorare in maniera specifica la zona addominale.
Può essere eseguito da tutti coloro che già svolgono abitualmente attività fisica, uomini o donne.
Non ci sono requisiti particolari per lo svolgimento di questo modulo, ma solo la conoscenza esatta dell'esecuzione dei vari esercizi che lo compongono.

3 Buoni motivi per eseguire questo modulo:

Lavorando in maniera aerobica sui muscoli addominali per oltre 7 minuti, stimolerete i capillari presenti in questa zona,i quali a loro volta aumenteranno il flusso sanguigno.

Un maggiore afflusso di sangue equivale ad un maggiore afflusso d'ossigeno, ed i grassi si ossidano solo in presenza d'ossigeno.

Un muscolo tonificato necessita di più calorie (kcal) per rimanere attivo. L'organismo tende a rilasciare queste calorie dalla zona più prossima al muscolo, in questo caso la zona del punto vita.



3 Consigli su come eseguire questo modulo:

Il modulo è ideato per svolgere un lavoro "aerobico" sulla zona addominale, per questo il suo effetto può essere potenziato eseguendo il modulo subito dopo una seduta di lavoro aerobico (esempio: corsa, spinning, nuoto o altre attività aerobiche).

Visualizzate le istruzioni dei singoli esercizi che compongono il modulo, leggete i commenti lasciati dagli altri utenti, potreste trovare utili consigli.

Fate molta attenzione ad associare la respirazione giusta ai vostri movimenti, ricordate che una cattiva respirazione compromette un buon risultato.

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1 - Piegamenti da piede a piede -Reps 30
Guarda il video e le istruzioni -    • Addominali obliqui  
2 - Elevazione alternata ginocchia al petto - Reps 30
Guarda il video e le istruzioni -    • Elevazione alternata ginocchia al petto  
3 - Tempo di recupero 00 min. 30 sec.
4 - Crunch con spinta delle mani - Reps 30
Guarda il video e le istruzioni -    • Crunch con spinta delle mani - "Addome alto"  
5 - Elevazione gambe in 4 tempi - Reps 30
Guarda il video e le istruzioni -    • Addominali bassi elevazione in 4 tempi  
6 - Tempo di recupero 00 min. 30 sec.
7 - Elevazione busto mani appoggiate - Reps 30
Guarda il video e le istruzioni -    • Elevazione busto mani appoggiate  
8 - Tocco delle caviglie con gambe in verticale - Reps 30
Guarda il video e le istruzioni -    • Tocco delle caviglie con gambe in verticale  
9 - Tempo di recupero 00 min. 30 sec.
10 - Crunch mani sul petto - Reps 30
Guarda il video e le istruzioni -    • Esercizio addominali crunch mani sul petto  
11 - Ginocchia al petto - Reps 30
Guarda il video e le istruzioni -    • Esercizio addominali ginocchia al petto  
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