굽은등,굽은 어깨 24시간 교정 유지 비법 2분만투자하세요!!

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굽은 등 라운드 숄더를 순식간에 펴줄 수 있는 꿀팁들이 많이 있습니다
어깨 좀 펴라 혹은 가슴 좀 펴고 허리를 바르게 세우고 등등
평소에 구부정하게 살고 계셨던 분이라면
어떤 자세가 바른 자세인지 잘 모릅니다


그런 의미에서 이런 팁들은 잠시 동안이나마 바른 자세가 어떤 건지 알 수 있죠
자 바른 자세를 알았다고 해볼게요
굽은 자세의 가장 큰 문제가 오랜 시간 유지가 안 된다는 거죠
신경을 쓰면 괜찮았다가 또 일하다 보면 유지가 안 되고
똑바로 펴고 앉아도 솔직히 30분을 넘기기 힘듭니다


기본적인 개념만 잡고 갈게요
우리의 몸통 즉 흉곽은 갈비뼈로 구성되어있습니다
척추에서 붙은 늑골이 앞에 흉골과 연결되어 있습니다
그리고 뒤쪽 흉곽에 견갑골이 얹어져 있어요
그리고 우리의 팔은 견갑골과 연결되어 있습니다


굽은 등 굽은 어깨 라운드 숄더인 분들은
항상 이 흉곽에 앞 옆 뒤만 생각한다면
24시간 바른 자세를 유지할 수 있습니다


흉곽의 앞과 뒤에서 하셔야 될 거 첫 번째
호흡할 때 흉골과 척추가 최대한 앞뒤로 팽창될 수 있는 자세를 취합니다

자 그리고 흉곽의 옆에서 해야될 것
두 번째
여러분들 한 번 팔을 쭉 뻗어보세요
팔을 뻗은 상태에서 날깨뼈를 앞으로 더 뻗으면서
팔을 길게 해볼 수 있습니다


그리고 다시 견갑골을 뒤로 보낼 건데요
옆구리 쪽의 힘을 이용해서 원래 상태로 돌아오게 해보실게요
다시 한번 반복해 보시고 다시 들어오게 해보세요
이때 겨드랑이 속에서 살짝 힘이 들어오시죠
그 힘을 가진 상태로 팔을 내리겠습니다


팔과 갈비뼈가 밀착되어 있고
그 겨드랑이 속에서 힘이 간직하고 있는 거죠
흔히 구부정한 사람한테 등을 펴라고 하면
많은 분들이 날개 뼈만 뒤로 모읍니다


근데 날개뼈를 뒤로 모은 거는 정말 100초도 안 넘기고
금방 힘이 풀어져요 이 날개뼈를 뒤로 보낸 것을
꽉 잠가주는 자물쇠 역할을 하는 게
흉곽의 옆 전거근과 광배근이 해줍니다


이해가 안 되는 분들은 벽에 팔을 뻗어서 한 번 해보세요
견갑을 앞으로 쭉 뻗으면서 팔을 길게 했다가 견갑을 다시 뒤로 보내면서
겨드랑이에 힘이 들어가는 걸 확인해볼 수 있죠
다른 건 기억 못 하셔도 이 영상에서 겨드랑이 안쪽에 항상 힘주고 있는 거
요거 하나만 얻어가셔도 굽은 등을
24시간 바르게 유지하는 데 도움이 될 겁니다


사람이 성장할 때 견갑골의 안정성을 확보하면서
고개를 위로 들어 올리게 됩니다
바로 견갑골을 뒤로 보내고
팔과 겨드랑이가 밀착되는 이 힘이 생기는 게 견갑골의 안정성입니다
다시 정리할게요


구부정하거나 라운드 숄더인 분들은
항상 흉곽에 앞과 뒤 그리고 옆을 생각하세요
호흡을 할 때 흉골에 한쪽 속을 놓고 뒤쪽 척추에 손을 놓아보세요
그 다음 숨을 쉴 때
이 척추와 흉골이 각각 앞뒤로 늘어났다가
줄어들었다가 하는 것을 확인하시기 바랍니다


계속 손대고 있으시라는 게 아니라
항상 어떻게 하면 앞뒤로 확장이 잘 될지를 생각하라는 겁니다
구부정하게 되면 숨을 크게 쉬려고 해도
이 흉골이 앞쪽으로 잘 나오지가 않아요
바르게 펴야 앞뒤로 흉곽이 확장이 잘 됩니다.
그리고 흉곽의 옆 이렇게 뒤로 견갑골을 모으고 있을 때
옆구리에서 힘으로 잡아줘야 됩니다


이 힘을 확인하는 방법은 팔을 앞쪽으로 뻗은 상태에서
날개뼈를 더 앞으로 보내서 팔을 길게 합니다
다시 들어오게 해서 겨드랑이 쪽에 힘이 들어오는지 확인하세요
그 상태로 아래로 내리면 그 힘이 유지가 되는 겁니다


항상 일할 때 공부할 때 사무업무 하실 때
이 옆구리 쪽에 힘을 주시고 있어야 돼요
이 힘을 유지해야지만 24시간 굽은 등을 바로 펴는 데 도움이 됩니다.
그럼 지금까지 페인랩이었습니다

#자세교정 #굽은등 #스트레칭