پیلاتس فول بادی در خانه | ورزش با وزن بدن

Описание: اگر به‌دنبال یک تمرین پیلاتس فول بادی در خانه هستی برای عضله سازی و چربی سوزی که بدون نیاز به وسیله و فقط با وزن بدن انجام بشه، این ویدیو دقیقاً برای توست.
در این جلسه‌ی حدود ۲۵ دقیقه‌ای، تمام عضلاتت—از مرکز بدن (core) گرفته تا پاها، دست‌ها و پشت، به شکلی دقیق و کنترل‌شده درگیر می‌شن.

پیلاتس یکی از بهترین روش‌ها برای تقویت بدن، افزایش انعطاف، بالا بردن انرژی و کاهش استرس روزانه است. تمرین مداوم پیلاتس (حتی روزی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه) می‌تونه فواید فوق‌العاده‌ای داشته باشه:

✨ فواید تمرین پیلاتس به صورت روزانه و مستمر:
• تقویت عضلات عمقی و مرکزی بدن (core)
• فرم‌دهی و استحکام کل بدن بدون نیاز به وزنه
• بهبود پوسچر و کاهش دردهای گردن، شانه و کمر
• افزایش انعطاف و دامنه حرکتی مفاصل
• آرام‌سازی سیستم عصبی و کاهش تنش و استرس
• بهبود تمرکز، تنفس و هماهنگی بدن
• افزایش انرژی روزانه و حس قدرت درونی
• کمک به ساختن بدنی کشیده‌تر، قوی‌تر و متعادل‌تر

در این ویدیو تلاش کردم یک روال کامل و هدفمند بسازم که هم برای سطوح مبتدی تا متوسط مناسب باشه و هم مثل یک چالش لذت‌بخش، عضلاتت رو بیدار کنه.
فقط یک زیرانداز لازمه و یک حس خوب برای شروع 🍁✨

اگر این تمرین برات مفید بود، لایک و کامنت، ممنونت میشم، و اگر دوست داشتی، ویدیوهای دیگر من رو هم برای ادامه‌ی مسیر پیلاتس دنبال کن.

با عشق،
فیروزه💖

اگر میخواید تازه ورزش و پیلاتس رو شروع کنید، این ویدیوها براتون عالیه:
   • پیلاتس مبتدی  

پیلاتس فول بادی:
   • پیلاتس فول بادی(کل بدن)  

ورزش کن و ریلکس کن:
   • پیلاتس برای آرامش  


خوشحال میشم اگر کانال رو سابسکرایب کنید تا از تمرینات جدید و جذاب پیلاتس با خبر بشید!🔔   / @pilatesbyfi  

#پیلاتس_با_فیروزه #پیلاتس #کاردیو #پیلاتس_در_خانه #
#تمرین_خانگی #کلاس_آنلاین #حرکات_کششی #کانادا #ریلکسیشن #مونترال #HomePilates
#PilatesWorkout
#пилатес
#пилатес_таджикистан
#пилатес_душанбе
#фитнес
#здоровье
#йога
#PilatesTajikistan
#PilatesDushanbe
#TajikPilates
#Пилатес_дар_хонa
#Пилатес_ба_забони_форсӣ

00:00 مقدمه و معرفی
0:24 حرکات گرم کردن
1:50 حرکت پلانک
3:30 پیلاتس شکم
10:11 پیلاتس فول بادی
20:12 حرکات کششی و سرد
کردن
22:03 مدیتیشن