Fibromialgia - Como Aliviar as Dores da Fibromialgia Através da Dieta

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Fibromialgia - Como Aliviar as Dores da Fibromialgia Através da Dieta

Será que o que você come pode ser a chave para aliviar as dores da fibromialgia? No vídeo de hoje, eu vou te mostrar as mudanças na alimentação podem gerar um alívio profundo e até a remissão das dores da fibromialgia.

Dia a dia com Fibromialgia e sugestão de alimentação:

💚 Ao acordar, tome 500 ml de água e faça a suas orações ou respirações conscientes.
Faça um shot antioxidante com 1 colher (sobremesa) de cúrcuma em pó + 1 limão espremido + 1 pitada de pimenta preta + 1 colher (sobremesa) de azeite de oliva ou óleo de coco.
Dica: Beba de uma vez e tome um pouco de água em seguida para limpar o paladar.

💚 Café da Manhã: Foco em Fibras e Saciedade
Base: Purezinho de inhame (cozido e amassado com sal).
Proteína: ovos mexidos (ricos em vitamina A e colina).
Antioxidantes: morangos ou suco de acerola sem açúcar
Café (sem açúcar) ou chá (como gengibre para ajudar na inflamação).

Você pode alterar este café da manhã com um shake: bata babosa (aloe vera) com colágeno em pó, polpa de açaí e alguma fruta para adoçar.

Se possível, pare no meio da manhã para respirar ou fazer alguma atividade relaxante.

💚 Almoço: O Prato Colorido (Roxo e Laranja)
Proteína: Carne bovina ou filé de peixe (fontes de zinco e coenzima Q10).
Carboidrato: Batata-doce roxa ou mandioca ou inhame
Legumes: repolho roxo refogado com azeite de oliva + cenoura ou abóbora cozida (fontes de carotenoides/vitamina A).
Salada Crua: Folhas verdes escuras (espinafre/couve) com sementes de girassol (cobre) e sementes de abóbora (zinco e vitamina E). Use limão e sal integral para o tempero.
Gordura: Regar com azeite de oliva extra virgem.

💚 Lanche da Tarde: Antioxidantes e Magnésio
Fruta: kiwi, goiaba ou laranja (Vitamina C).
Oleaginosas: 2 Castanhas-do-Pará (Selênio) + Amêndoas (Vitamina E).
Opcional: Chá da casca de jabuticaba (se tiver disponível, para reforçar os antioxidantes roxos) ou qualquer outro chá.

Se tiver tempo, pare novamente para rezar ou fazer alguma atividade relaxante ou respirações profundas e conscientes.

💚 Jantar: Deve ser leve para não atrapalhar o sono
Proteína leve: Sobrecoxa de frango ou omelete.
Vegetais cozidos: Abobrinha ou chuchu + abobora ou cenoura cozida
Fruta: uvas roxas ou amoras ou mirtilos

💚 Antes de dormir: Reparo e Relaxamento
1 dose de Magnésio dimalato ou colágeno (pela glicina, para restaurar o intestino).

💊 Suplementação:
🔷Coenzima Q10 - 100 a 500 mg (dividir as doses e tomar junto das refeições)
🔷Acido R-alpha Lipoico - 300 a 1200 mg (dose única longe de alimentos)
🔷Magnésio dimalato: 200 a 800 mg ao dia (é interessante fracionar, por exemplo, tomar uma dose de manhã e uma de noite).
🔷Creatina: 3 a 5 gramas por dia
🔷D-ribose (5 gramas 30 a 60 minutos antes do exercício físico) ou 15 gramas fracionadas ao longo do dia.

Estratégias Importantes:

✅ O Teste do Glúten/Leite: Durante 30 dias, substitua o pão por raízes (mandioca, inhame, batata-doce) ou pães sem glúten e o leite de vaca por leites vegetais (coco ou amêndoas) ou apenas água e chás.

✅ Hidratação: Beba pelo menos 35ml de água por quilo de peso corporal. A hidratação é essencial para a função mitocondrial. Tome chás diversos ao longo do dia, eles também entram na contagem de líquidos (desde que não contenham açúcar).

✅ Higiene do Sono: Como o cortisol prejudica muito as mitocôndrias, desligue telas 1 hora antes de dormir para que sua melatonina natural ajude na reparação celular.

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