Пособие по борьбе с социальной тревожностью: победите своих демонов | Big Think

Описание: Советы по борьбе с социальной тревожностью: победите своих демонов
Смотрите новое видео от Big Think: https://bigth.ink/NewVideo
Изучайте навыки у лучших мировых умов на Big Think Edge: https://bigth.ink/Edge
----------------------------------------------------------------------------------
Тревожность — это нормально, но бывают ситуации, когда реакция организма «бей или беги» может сделать социальное взаимодействие невыносимым. Научившись подавлять страх негативного осуждения, вы обретете уверенность в себе и сможете лучше ориентироваться в такой обстановке.

По словам соучредителя и генерального директора Tribute Эндрю Хорна, один из первых шагов — найти свой истинный голос. Делая что-то, потому что вы действительно этого хотите, а не ради других, вы закрываете дверь социальной тревожности.

В этом видео Хорн и другие эксперты, включая социального психолога Эми Кадди и директора Клиники тревожности и связанных с ней расстройств Колумбийского университета Энн Мари Альбано, обсуждают эволюционную основу тревожности и делятся советами по её преодолению с помощью самоутверждения и других проверенных техник.
----------------------------------------------------------------------------------
ТРАНСКРИПЦИЯ:

ЭНДРЮ ХОРН: Итак, у всех вас бывало такое: вы сидите в баре, возможно, немного пританцовываете, двигаетесь. Вы замечаете, как кто-то смотрит на вас краем глаза, и ваши движения становятся немного скованнее. Вы всё больше погружаетесь в свои мысли и беспокоитесь о том, что о вас могут подумать. Вот это и есть внешняя мотивация. В любой момент вы можете спросить себя: «Я делаю это, потому что хочу, или потому что думаю, что это понравится людям? Я делаю это, потому что хочу, или потому что думаю, что это понравится людям?» Если мы основываемся на реальности, что кому-то это понравится, мы никогда этого не узнаем. Мы открываемся для этой социальной тревожности. Страха негативного осуждения, неизвестности внешнего подтверждения. Поэтому мы всегда можем спросить себя: «Чем я хочу заниматься прямо сейчас? Что мне интересно? Что было бы мне приятно?» И действовать, исходя из этого, чтобы избавиться от социальной тревожности и привнести больше уверенности в наши разговоры. Так мы находим свой истинный голос и используем его. А ваш истинный голос — это глубокое понимание того, кто вы, что вас волнует и во что вы верите. И только обладая этим фундаментальным пониманием, мы способны обрести уверенность в социальных ситуациях. Потому что, если мы не основываем свои действия на этом внутреннем понимании, мы постоянно ищем внешнего подтверждения, чтобы другие люди говорили нам, что круто, что приемлемо, что уместно. И если посмотреть на фактическое определение социальной тревожности, то это буквально страх негативного осуждения. Опять же, он основан на этом внешнем подтверждении.

ЭМИ КАДДИ: В повседневной жизни, когда вы не сталкиваетесь с такими серьёзными трудностями, вы естественным образом выражаете себя, потому что не боитесь рассказать друзьям о своих переживаниях или показать семье, кто вы на самом деле. Когда вы попадаете в такие стрессовые ситуации, последнее, о чём вы думаете, — это: «Мне нужно убедиться, что я покажу им, кто я на самом деле». И вместо того, чтобы показать им, кто вы, вы становитесь очень пугающим, стена возводится, и теперь вы не можете получить к ним доступ. Даже если вы хотите, вы не можете получить к ним доступ, потому что находитесь в режиме борьбы или бегства.

ЭНН МАРИ АЛЬБАНО: Реакция «бей или беги» развилась для нашей защиты. В ней есть два компонента. Самый древний — миндалевидное тело, которое находится глубоко в рептильной части нашего мозга и сигнализирует нам, следует ли нам с чем-то бороться, бежать от чего-то или замереть. Когда всё идёт не так, это происходит, когда мы воспринимаем непосредственную опасность, которой на самом деле нет. Сердце у кого-то начинает колотиться, и он думает: «О боже мой. Что-то не так со мной?» Это паника, которая может спровоцировать паническую атаку, клиническое проявление реакции «бей или беги». Ещё один аспект тревоги, опять же, по мере того, как мы эволюционировали, становились мыслящими людьми, строили сообщества, города и цивилизации, развивался наш мозг, и там есть кора головного мозга. Именно в коре мы думаем. Именно в этой системе мы беспокоимся. Поэтому мы можем тревожиться до состояния тревоги, когда мы чувствуем себя подавленными и не знаем, что делать, и фактически застреваем в тревоге, становясь напряженными, раздражительными и расстроенными. Тревога совершенно нормальна. В любой форме она совершенно нормальна. Учащённое сердцебиение, когда кто-то идёт позади вас, и вы не знаете, кто это, — это нормально. Но если вы позволите этому случиться, когда сидите дома одни и начинаете паниковать, то ситуация выходит из-под контроля.

ХОРН: Несколько лет назад журнал American Psychological Review опубликовал исследование, в котором выяснилось, что 60% людей считают себя испытывающими трудности...

Читайте полную расшифровку по ссылке https://...