허리디스크 있어도 달릴 수 있다? 션이 알려주는 런닝법

Описание: 허리디스크가 있어도 달릴 수 있을까요? 많은 분들이 허리 문제 때문에 런닝을 포기하시는데요, 올바른 방법만 알면 안전하게 달릴 수 있습니다!

올바른 착지 방법
가장 중요한 것은 착지 방식입니다. 뒤꿈치로 착지하면 충격이 고스란히 허리로 전달되지만, 발 앞꿈치나 중족부로 착지하면 충격을 효과적으로 분산시킬 수 있어요. 이렇게 하면 허리에 가해지는 부담을 크게 줄일 수 있습니다.

보폭과 케이던스 조절
보폭을 줄이고 케이던스(분당 걸음 수)를 높이는 것도 핵심입니다. 큰 보폭으로 천천히 달리는 것보다, 작은 보폭으로 빠르게 발을 회전시키면 각 걸음마다 받는 충격이 줄어들어 허리가 훨씬 편안합니다.

스트레칭의 중요성
런닝 전후 스트레칭은 필수입니다. 특히 엉덩이, 햄스트링, 종아리 근육을 충분히 풀어주면 허리에 가해지는 부담을 최소화할 수 있어요. 몸이 유연할수록 부상 위험도 줄어듭니다.

허리디스크 때문에 운동을 망설이고 계셨나요? 이 영상에서 알려드린 방법대로 천천히 시작해보세요. 처음에는 짧은 거리부터 시작해서 점차 늘려가는 것을 추천드립니다!
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